不同体质的人如何养生(二).pdf

五、气郁体质 1、常见表现 ① 形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄； ② 平素性情急躁易怒，易于激动，或忧郁寡欢，胸闷不舒； ③ 舌淡红，苔白，脉弦； ④ 一旦生病则胸肋胀痛或窜痛； ⑤有时乳房及小腹胀痛，月经不调，痛经； ⑥ 咽中梗阻，如有异物；或颈项瘿瘤； ⑦胃脘胀痛，泛吐酸水，呃逆哎气； ⑧腹痛肠鸣，大便泄利不爽； ⑨体内之气逆行，头痛眩晕。 2、成因 ①先天禀赋。 ②多数和幼年时期曾经经历过比较大的生活事件有关系，如父母离异、父或 母早亡，寄人篱下，受到一些打击无法自我调整就会气郁。 3、集中人群 气郁体质是工作压力大的人最常见的体质，如白领、行政管理人员等，尤其 女性多见。 4 、易感病 ①抑郁症、狂躁症等。 ②易失眠。基于气郁体质的人的失眠是不好治的。 ③胸痛和肋间神经痛，以胀痛为主。 ④经前期紧张综合症比较易得，这种情况气郁体质的人比较常见。 ⑤乳腺增生：如果是气郁的话，主要是胀痛，如果是淤血的话是位置相对固 定的刺痛，像针扎一样。 ⑥月经不调：主要表现为月经周期紊乱。一般来说，这种人从月经初潮开始 就少，多数和肾有关；月经量的多少和色泽，如月经量多，颜色又淡，这个和脾 有关，月经周期乱，多数和肝有关。气郁体质的关键在肝。淤血体质和气郁体质 都是女子多见，所以有的中医学家说“女子以肝为先天”。在女子来说，肝是特 别重要的，很多妇科病就是从肝这条线过来的。 ⑦痛经：这种人和淤血体质的人一样，多数都是从月经多的那天痛经开始缓 解。往往是月经前或者第一天经血要出未出时特别地痛。 ⑧慢性咽喉炎、颈项部的瘿瘤 ⑨消化道溃疡 ⑩偏头痛：多为胀痛，淤血体质的易引起刺痛。 5、养生保健 ①起居调养 肝气郁结者居室应保持安静，禁止喧哗，光线宜暗，避免强烈光线刺激。心 肾阴虚者居室宜清静，室内温度宜适中。 注意劳逸结合，早睡早起，保证有充足的睡眠时间。 ②运动锻炼 多参加体育锻炼及旅游活动。因为体育锻炼和旅游活动均能运动身体，运通 气血。尤其是旅游，既欣赏自然美景，调剂了精神，又能呼吸新鲜空气，沐浴和 煦阳光，增强体质。气功方面，以强壮功、保健功、动桩功为宜，着重锻炼呼吸 吐纳功法，以开导欲滞之气。 ③精神调养 忧思郁怒、精神苦闷是导致气血郁结的原因所在。气郁体质者性格多内向， 缺乏与外界的沟通，情志不达时精神便处于抑郁状态。所以，气郁体质者的养生 法重在心理卫生和精神调养。可通过以下方式进行精神调摄。 多参加社会活动、集体文娱活动；常看喜剧、滑稽剧以及富有鼓励和激励意 义的电影、电视，勿看悲剧、苦剧；多听轻快、明朗、激越的音乐，以提高情志； 多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁 达的性格；在名利上不计较得失，胸襟开阔，不患得患失，知足常乐。 ④药物调理 气郁体质者可常用以香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气 解郁的药为主组成的方剂。白芍、当归、柴胡、茯苓、白术、甘草、生姜、薄荷、 半夏、厚朴等药物也可。 ⑤饮食养生 气郁气质着具有气机郁结而不舒畅的潜在倾向。 ●宜吃：应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，如大麦、荞麦、高粱、 刀豆、蘑菇、豆豉、苦瓜、萝 卜、洋葱、菊花、玫瑰等。多食行气的食物：佛手、 橙子、柑皮、韭菜、茉莉花、玫瑰花、荞麦、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀 豆、香橼等。 ●少食：气郁体质者应少食收敛酸涩之物，如乌梅。南瓜、泡菜、石榴、青 梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬等，一面阻滞气机，气滞则血凝。亦 不可多食冰冷食品，如雪糕、冰激凌、冰冻饮料等。 »药膳调理 ●百合莲子汤 百合15 克，莲子15 克，冰糖适量。莲子去心，与百合一起加水适量煮至烂 熟，入冰糖调味。 ●甘麦大枣粥 大枣20 克，大麦、粳米各100 克，甘草15 克。将所有原料一起煮成粥即 可。可经常吃，空腹食用。 ●佛手石斛炖瘦肉 佛手5克，石斛5克，瘦肉100克，姜片适量炖服。两者配合炖服解郁养阴， 于行气中不伤阴，于益阴中不滞气，且药性中和，适合调理体质之用。 六、血瘀体质 1、表现 血瘀的一般表现多以痛、紫、淤块、涩为表现形