春季养生保健食谱 健康吃出来春季养生保健食谱 健康吃出来.doc

春季养生保健食谱 健康吃出来 春季养生保健食谱一、杞精鹌鹑汤 功效：滋养肝肾，补精益智。鹌鹑是良好的益智食品，含有丰富蛋白质、无机盐、维生素等，有助于消除眩晕健忘症状，有健脑养神之作用。枸杞子能补肾益精、养肝明目、抗疲劳、增强体力和智力;黄精能补脾润肺、养阴生津、强化筋骨、滋阴补肾。几味同用更增加其滋补和益智作用。 原料：鹌鹑1只，枸杞子、黄精各30克，盐、味精少许。 制作方法：1.将鹌鹑宰杀，去毛及内脏，冼净。2.枸杞、黄精装鹌鹑腹内。3.加水适量，文火炖酥，加盐、味精适量调味即成。、太子参炖柴鸡 功效：滋阴补虚，温中益气。特别适于春秋女性进补，调养产后虚弱等。 原料：太子参8克，柴鸡250克 调料：盐、葱、姜、料酒适量 制作方法：1.将柴鸡切块，在沸水中焯后，将水倒掉。2.将柴鸡与太子参一起，放入葱、姜、料酒，加清水炖约2个小时，至熟透后加入盐稍煮几分钟即可。 花生猪手煲 功效：滋润肌肤，增加弹性。 原料：花生80克，猪手300克，淮山50克 调料：盐、葱、姜、料酒适量 高血压宜吃：1、植物蛋白含量高的食物2、含钾、钙丰富的食品3、绿色蔬菜和新鲜水果  HYPERLINK /caipu/s-jirou \o 鸡肉的做法大全 \t _blank 鸡肉  HYPERLINK /caipu/s-zicai \o 紫菜的做法大全 \t _blank 紫菜  HYPERLINK /caipu/s-caihua \o 菜花的做法大全 \t _blank 菜花  HYPERLINK /caipu/s-koumo \o 口蘑的做法大全 \t _blank 口蘑  HYPERLINK /caipu/s-yiner \o 银耳的做法大全 \t _blank 银耳  HYPERLINK /caipu/s-huasheng \o 花生的做法大全 \t _blank 花生  HYPERLINK /caipu/s-songzi \o 松子的做法大全 \t _blank 松子  HYPERLINK /caipu/s-zhima \o 芝麻的做法大全 \t _blank 芝麻  HYPERLINK /caipu/s-xiaomai \o 小麦的做法大全 \t _blank 小麦  HYPERLINK /caipu/s-doufugan \o 豆腐干的做法大全 \t _blank 豆腐干  HYPERLINK /caipu/s-huangdou \o 黄豆的做法大全 \t _blank 黄豆  HYPERLINK /caipu/s-qingdou \o 青豆的做法大全 \t _blank 青豆  HYPERLINK /caipu/s-lvdou \o 绿豆的做法大全 \t _blank 绿豆  HYPERLINK /caipu/s-heidou \o 黑豆的做法大全 \t _blank 黑豆  HYPERLINK /caipu/s-candou \o 蚕豆的做法大全 \t _blank 蚕豆  HYPERLINK /caipu/s-ganbei \o 干贝的做法大全 \t _blank 干贝  HYPERLINK /caipu/s-qiaomai \o 荞麦的做法大全 \t _blank 荞麦  HYPERLINK /caipu/s-chashugu \o 茶树菇的做法大全 \t _blank 茶树菇  HYPERLINK /caipu/s-jituigu \o 鸡腿菇的做法大全 \t _blank 鸡腿菇  HYPERLINK /caipu/s-gaoliangmi \o 高粱米的做法大全 \t _blank 高粱米  HYPERLINK /caipu/s-damai \o 大麦的做法大全 \t _blank 大麦 鸡肉蛋花木耳汤主料：鸡150克,鸡蛋70克,木耳(干)100克调料：酱油3克,淀粉(玉米)5克,盐3克或喝紫菜豆腐虾米瘦肉汤：主料：紫菜(干)20克,猪肉(瘦)120克,虾米20克,豆腐(北)100克调料大葱5克,姜3克,酱油5克,淀粉(玉米)5克,花生油5克,胡椒粉2克,盐3克,冰糖3克 枸杞红枣乌鸡汤 　　功效：与一般鸡肉相比，乌鸡有10种氨基酸，其蛋白质、维生素B2、烟酸、维生素E、磷、铁、钾、钠的含量更高，而胆固醇和脂肪含量则很少。食用乌鸡可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨。对防治骨质疏松、佝偻病、妇女缺铁性贫血症等有明显功效。 　　适合任何体质，尤其对体虚血亏、肝肾不足、脾胃不健的人效果更佳。 材料：杞子40克，红枣20枚，生姜2片，乌鸡1只 养生鲜菇汤 　　材料：蕃茄2颗，柳松菇