如何缓解高考压力1?讲解.ppt

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如何缓解高考压力1?讲解

调整心态,释放压力;;大家的问题:;问题二:考试时紧张,总想去厕所   解决策略:适度紧张能唤起最好的应激状态,建议不用刻意追求不紧张,尽量规律地作息,让自己通过温书、做题等复习状态慢慢平静下来。专注于眼前正在做的题,每天都有一个扎实的收获。 考试中可对自己进行暗示:“放松,一个题、一个题的完成”。如果还调整不好,不妨深呼吸,反复6次。这个办法在临发卷和考场躯体紧张时特别有效。总想去厕所是焦虑的躯体化表现,该去厕所就去,不被躯体反应所困扰,心理困惑反倒不强烈了。;问题三:看别人翻卷子就着急   解决策略:生活中常发生这样的事,你明知道这个人的名字,可见到此人时想不起来,过一段时间又突然想起来了,这是舌尖现象;当问题百思不得其解时,去做其他的事,过一会灵感到来,问题会马上得到解决,这是酝酿效应。   所以,当在考场上遇到难题的时候,不妨做其他的题,回过头再做难题。别人翻卷子不一定是做得快,可能是不会做才翻来翻去的,要暗示自己:“我不会的别人也不会,别人不会的我可能会。”;问题四:总有“万一涂错卡”等杂念 解决策略:担心涂错答题卡的考生不在少数,从心理学来讲,人都有一种预期焦虑。考生应积极暗示自己:“小心一些、仔细一些就没有问题。”并在实际行动中解决这个担心,比如每一个大题完成后,立马检查核对一次,这样就算涂错也能马上察觉,也能降低“一定要预留10分钟检查”的焦虑心态。;问题五:担心高考前夜睡不好   解决策略:建议顺其自然,不要刻意早上床,到点该睡了就躺在那里,让自己浑身放松,什么都不想,舒服地躺着,可以在考前一两个星期,利用一些舒缓的音乐进行睡前放松训练,当你在这种放松环境中,就不知不觉地睡着了。考前两三个星期,按照高考作息时间,学习休息。;以一颗平常心对待高考;;缓解压力的方法:;4.自我释放法 建立自己的心灵港湾,准备一个日记本,把自己的想法意见写下来,从他人的角度来劝解安慰自己,最后达到自我通达的效果。 5.想象放松法 闭目养神,想象一个能给自己??来愉悦的感觉,有美好回忆的场景。用自己多个感觉器官去感觉,去回忆。 ; 学会积极地自我对话:;自己的做法:;生活就像一面镜子, 你如果对它笑, 它也对你笑 你如果对它哭, 它也对你哭!;畅游大学;请欣赏music: 《相信自己》 ——成龙;Thank you!

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