如何减轻教师压力.docVIP

如何减轻教师压力 现在教师的压力确实很大。由于工作压力造成教师心情烦躁、身体疲倦、对工作感到不满意，甚至对前途都感到很暗淡，因此，减轻压力就是非常必要的。本人觉得有这样几个减压的方法，可以试一试。 1、调整心态。压力与我们的心态有很大的关系，同样的事情对每一个人的影响是不一样的。因此我们怎样看待外部世界影响着我们的压力反应。很多老师感到工作有压力，是因为自己对工作的看法，如：觉得自己教的课不重要、不受重视，觉得受到的待遇不公平，觉得教育体制不合理等等。这些问题确实存在，如果我们能够换一个心情去看待它，可能就不会感到非常痛苦。我们要学会用积极的心态去看待各种事情，把压力不是看成威胁，而是看成挑战，经常告诉自己自己是有能力应对这些挑战的，并视挑战为乐趣，使自己的工作更有刺激、更有价值。 2、学会放松。有压力的人常常是工作效率非常高的人，他们有许多事情要做，别人也会给他们提出很多要求，对这些要求他们都会极力去满足，因此每天的神经都绷的紧紧的，身体也非常劳累。因此越是有压力的人，越要学会一些放松的方法。可能大家都知道肌肉放松法、伸展放松法、静坐放松法，具体的方法并不难学，重要的是在学会之后要坚持。每天都要主动的进行放松的练习，如果能够坚持每天练习半个小时的放松，压力状况就会得到一定的缓解，人会觉得更加充满精力。 3、缩减生活规模。有些老师很忙，不但忙学校里的工作，在课外还做很多兼职的工作，认为这样可以得到更多的收入，使自己的生活质量更好。实际上自己在身体上和心理上付出了很大的代价。如果你是一个非常忙的人，而且感到疲惫不堪，就可以清点一下自己的生活，看一看自己所做的每一件事情是不是都是必须的。象一些兼职的工作，如果不影响到你的生存，就可以考虑缩减。有时候我们的生活规模过大了，我们的要求很高，其中很多的要求是物质上的，而满足这些物质上的要求对我们的身心造成很大的压力。我们可以考虑一下这些物质的需求真的能让我们更幸福吗？当我们让自己的生活简单一些的时候，就会觉得不再那么不堪重负。 4、给自己休息时间。现在老师们的工作量确实非常大，甚至周六周日都要补课或者进修。这样就没有任何休息的时间，而人的身体必须要得到一定时间的休息才能够正常的工作。有的老师可能以为自己年轻能够挺得住，但是实际上长期的持续工作对任何年龄段的人都会造成身体和心理上的损害。因此一定要给自己每天安排一定的休息时间。在休息时间里最好做一些有益于身心健康的活动。有些老师，尤其是年轻老师，可能认为上网、打打电子游戏是很好的休息方法，在周末如果偶尔有一天的休息时间，会整天都在网上娱乐。还有的人在周末的时候会很晚的睡觉，或者与朋友聚会到很晚，第二天也是很晚才起床，觉得这样休息的很彻底。实际上这样的休息方法可能不是太健康，所以我们可以选择象爬山、运动等更有益的休息方式。 ?5、学会说“不”。有的时候，我们的压力来自于太多的外界要求，而这些要求并不是我们都要一一满足的。可是很多人很难拒绝别人提出的要求，觉得那样会得罪别人、会破坏友谊、会没有面子，结果是让自己超负荷的工作，心里充满了怨气又不敢发作。 ?所以我们要知道什么时候对别人的要求说不。当别人的要求超出了自己的工作和能力范围时就要考虑拒绝这些要求。有时候只要说不就拒绝了，不需要任何解释，当别人在坚持的时候你继续拒绝。如果需要解释拒绝的原因的话，要注意说话的技巧，告诉对方自己为什么不能满足他的要求，让对方知道自己只是拒绝他的要求并不是拒绝他这个人，感谢他能够信任自己，并且肯定两个人的友好关系。 ?