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PAGE  PAGE 3 现在就做，打败拖延症 读《激发学生的成就动机》有感 嘉善中专 赵永芳 拖延症，英文Procrastination。取意将之前的事情放置明天。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。这个假期读了《激发学生的成就动机》一书，其中第八章中就讲到拖延症的这个问题。 其实从人的懒惰性来讲，每人或多或少都有点拖延症，如星期一领导布置一项任务，要求本星期内完成。我总会到最后一天上交之日前一天才完成。学生也同样，暑假你布置的作业，他觉得到最后几天急急忙忙地完成。你仔细想想，领导要求周五交的表格，你什么时候完成的，什么时候交的？拖延并不是不完成任务，而是因为拖延，工作被逼得的赶鸭子上架，任务完成得不精细；因为延期，学生会学得很马虎，而且浪费了成人与学生自己大量时间和精力。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。早上醒来一看才6：00，离上班7：30还早（其实路上不堵车也要30分钟时间），再睡会，到6：30想想还可以睡个10分钟，又睡了，直到6：55分才急忙起来，5分钟打理后赶紧出门，到单位已经迟到10分钟了。领导说明天交的表，你一定是明天才交，交早了还怕别人说你太积极。今天第三节上课的内容还没备课，第二节课赶紧备一下。学生也一样，语文作业说是今天上午交的，赶紧做一下，数学说下午交，还早，中午再做吧，谁知中午又有第一节课的作业，数学就没空做，这样会一直拖到交前马马虎虎完成甚至抄袭作业。 女儿这次有幸参加美国游学夏令营。有一个星期，女儿到洛杉矶的一所中学体验美国的课堂，晚上寄宿在当地美国家庭里。在寄宿家庭生活的这几天，女儿感受最深的是美国人和中国人在时间观念上的差异。她说：“我们被要求每天早8：00到校，8：15上课。因为寄宿家庭离学校稍远，住家爸和住家妈要求我们7：30出发，为此必须6：30起床洗漱，7：00开始吃早餐。令我感到不爽和困惑的是，按照这个时间安排，每个阶段我们都会富裕不少时间，以至于每次都要早到学校40多分钟。我当时想，还不如让我们多睡一会儿呢。而美国人不行，住家爸才顾不上“隐私权”，进屋叫醒了仍在昏睡的我们。连滚带爬地穿好衣服，胡乱吃完早饭，我们跳上住家爸的车，他赶紧出发了”。这件事我听了深受触动，晚起床半小时在中国几乎铁定会迟到的事，在美国却没有发生，原来靠的是“宁可早到也不卡着时间点做事、更不可迟到”的时间观念。时间观念最能体现一个人对待事情、对待生活的态度。 西医上说：要想改掉 HYPERLINK /tyz/ 拖延症，不妨合理安排工作任务，把日常必要的工作制订一份规范的流程出来，设定明确的时间表和完成期限。在工作中，必须不断提醒自己严格执行工作纪律否则就会受到惩罚。并且向同事和上级做出工作保证，让别人的压力成为自己勤快工作的动力。坚持一段时间，相信拖延症就会明显好转，工作效率也会大大提高。这时候仔细对比一下，拖延和勤快的利弊得失，心中自然就会有一个明智的选择。 我总结三种方法： 1．机械治疗法，把劳动分解成几个机械劳动去完成，把大任务分成小任务，安排出一个机械工作流程表。例如：高考时，把背英语单词这个大任务分成每单元小任务，再细分到每课。每时间细排到每半个小时。完成的打勾，不完成的罚自己抄默写。 2．制造合理的事务计划表。按计划表规定的时间内完成，按时完成打钩，每天减少拖延的事务项目数，长期坚持，一可以增强个人对事情的预估能力，再能让自己能从按时完成的任务中有成就感，再有可以腾出更多的时间来休心养性、锻炼身体！ 3．消除所有干扰。就是让你关掉聊天工具，电视，不要收email，断掉任何网络(最好拔掉网线)，关掉音乐(这是针对那些视音乐为干扰的人。任何能够插入你和你计划要完成的事情中间的事情都会中断你现有的活动，导致拖拉的产生。所以我们最好通过消除任何可能导致你突然终止工作的干扰因素来避免这种情况的发生。 4．互相监督、比较工作进度。找监督者，当让老公、爸妈等亲人、朋友来监督，在群体的压力下，拖延现象会大大减少甚至消失。所以，当感到自己有拖延倾向了，包括思想、行为，就要找亲人、朋友或同事督促自己或有意识的去积极正能量工作。与同事、朋友、同学比较一下工作主、学习进度，赶紧做起来，做在前面，做个榜样，只样才有进取精神，生活得更自信！