[演示课件]健美操指教员培训.pptVIP

社会体育指导员（健美操）培训理论内容;一、健身性健美操的编排 二、健美操教学技能与指导技巧 三、健身房健美操教学方法 四、有氧操理论 五、健美操运动损伤与预防 六、肌肉调理 七、伸拉练习 八、热身与整理 九、营养与体重控制常识 ;一、健身性健美操的编排;1、基本动作的拍节;2、要求： 无论动作如何组合，都要保持8拍动作的完整性。 举例：（缩写法）8拍×4×2（正反方向） 2一字步 4侧并步 2交叉步 4后屈腿 3、组合动作（32拍）的组合方式 英文字母分别代表不同的步伐，步伐越多能的组合方式也就越多。一般来说5-6个步伐组合为中等难度。2-4种步伐的组合适用于初学者。;举例：;3种步伐：A = 踏步、B = V字步、C =交叉步 ;4种步伐：A = 踏步、B = V字步、C =交叉步、 D=吸腿 ;5种步伐：A = 踏步、B = V字步、C =交叉步、 D=吸腿、E=侧点地 ;（二）编排的一般原则;（三）变化因素;（四）正、反组合对称法;3、其他方法 向前走三步依次提膝三次 向前走三步一次提膝接一个V字步 交叉步接三次屈腿或三次吸腿 交叉步（两次的侧并步）接V字步(一字步、Mambo) 交叉步接两个侧并步（两个小跳） 两个侧并步（两个小跳）接交叉步 交叉步接四个踏步 一字步（V字步、Mambo）接并步跳接1/2Mambo ;二、健美操教学技能与指导技巧;（一）教学技能 1、教学示范 （1）示范点 （2）示范面：常用的示范面有背面、镜面、侧面三种 （3）示范面的转换 在一堂健美操课中镜面示范的比例比背面示范要高，一般约占70﹪。;;A、重心变化法 在转换示范面时身体重心从原主力腿转换到另一腿。可用此法的步伐有：侧并步、后屈腿、迈步吸腿、交叉步。 B、重复变化法 转身时重复相同腿的动作的方法。可用此法的步伐有：踏步、V字步、一字步。;C、中间脚法 身体重心在两脚之间的转身方法。此法可用开合跳、半蹲或提踵来进行。转起来很轻松，这是最容易使用的方法，很多指导员使用此法。 D、节奏变化法 在转体的同时利用节奏变化达到交换腿的目的，一??采用cha-cha-cha来变换。可用的步法有：一字步、曼步、V字步等。 ;2、教学提示;（二）指导技巧;三、健美操教学方法;（二）教学方法的运用;四、有氧操理论;（二）有氧操的功能 1、增进健康 （1）有氧操对人体心肺呼吸机能的影响 （2）有氧操对体重控制的影响 （3）有氧操对肌肉、骨骼系统的影响 （4）有氧操对消化系统的影响 2、缓解精神压力，娱乐健身 3、医疗保健;（三）有氧操练习的频度和时间长短;（四）有氧操的运动强度与监测;2、有氧操课的强度曲线 单峰课：运动负荷可低可高，但强度基本一致，心率曲线始终处于较平稳的状态。此类课型适用于所有健康水平的人。 多峰课：（间歇练习课），高强度的练习和低强度的积极休息相结合，高低强度练习交替进行，心率曲线呈多峰状态。在积极性休息阶段一般结合肌肉力量练习或低冲击力的有氧操练习。;五、运动损伤与预防;（三）预防健美操运动损伤的方法 1、加强身体的全面训练，提高机体对运动的适应 能力。 2、提高指导员的知识水平，积极开展预防健美操运动损伤的宣传工作。 3、合理安排一节课的运动负荷，合理安排内容。 4、加强医务监督，建立和健全自我监督意识，使练习者学会运动损伤的治疗方法和预防措施，学会自我保护。 5、改善场地设备条件及周围环境，调整练习者的 心理状态。;六、肌肉调理;（三）关于肌肉调理训练中的概念 1、肌肉平衡概念 正常人的肌肉应该前后、左右的发展是平衡的。生活中很可能因为职业习惯、错误的身体姿势、缺少活动等不良因素，使肌肉产生不平衡的现象，形成不正确的身体形态。另外，肌肉用力都是成对的，既主动肌在收缩时对抗肌处于舒张状态。如果当主动肌的力量大于对抗肌力量很多时，对抗肌可能就无法承受由于主动肌收缩所产生的拉力，就会造成肌肉拉伤的现象。 2、身体核心概念 身体的核心部位就是指身体重心周围的部位，既腰腹部位。核心部位的肌肉力量必须足够强壮，而且前后、左右的力量必须发展平衡，才能确保身体的稳定和运动能力。;（四）正确的肌肉调理方法;(五) 在一堂健美操课程中如何安排肌肉调理;(六) 肌肉调理时应注意的事项;七、伸 拉 练 习 ;2、改善柔韧性的益处;3、伸拉的内容;4、伸拉的分类 ; （2）从速度和幅度的角度分;5、伸拉练习应遵循的原则;八、