办公室减肥小动作随时随地瘦身.pdf

办公室减肥小动作随时随地瘦身 1、接电话接电话时是个利用的好时机! 在接电话的时候可以轮流抬起左右半边的臀 部，将身体重心放在未抬起的臀部那半点。感觉臀部抬起半边的侧腹有用力的感觉。 重点：侧腹部缩紧用力。运动部位： 腹、胸、背 2、打电脑一直坐在电脑前维持同样 的姿势吗? 不仿试试看坐浅一点，只坐在椅子边缘，脚跟抬起将身体重心往前压。感 觉臀部的位置向脚趾上方移动。重点：大腿前端要用力。运动部位：下半身 3、午休吃完饭后小憩一会儿。椅子坐浅一点，双手抱住右膝，身体向前伸展，脚则 向反方向用力，腰挺直、扩胸、维持一段时间，然后换边重复同样的动作。重点：运 动上背部的肌肉。 4、拿文件拿资料给主管同事时，也是锻炼的好机会! 将文件放在 腋下夹住。腋下夹紧用手肘夹好文件。用重一点的文件或著很滑的资料夹效果更好。 重点：要意识背部与胸部的肌肉。 5、等待影印文件 (肩、腕)影印大量的资料时，闲著没事做?! 背对桌子、两手抓子桌 缘，手肘稍微弯曲，利用手腕支撑身体的重量。注意肩部不要耸起。重点：同时刺激 胸部、背、手腕。运动部位：肩、腕 6、下午休息 (肩、腕)一手朝下一首面上夹住桌 面。腋下夹紧，桌上的手向下、桌下的手向上同时用力。这个动作对于蝴蝶袖有帮 助。运动部位：肩、腕 7、补妆补妆时，上半身向镜子前倾、扩胸、臀部向后翘、膝盖稍微弯曲、身体下 沉。一直到补完口红一直维持这个姿式，臀部、大腿、整个下半身都运动到了。运动 部位：下半身 8、开会讨论下半身藏在桌子下方别人看不见，可以趁机做点运动! 坐 著双腿张开与肩同宽，将双手放在膝盖间，大腿内侧用力夹紧双手。如果双手要纪 录，也可以夹紧手帕代替。这样可以锻炼平常使用不到、大腿内侧的肌肉。运动部 位：下半身 9、等电梯挺胸站直，双手虎口交叉互握，手肘向外扩，然后双手用力互推。这个动 作有美化胸型的效果。 10、收发简讯背靠椅背、双腿并拢往上举。一直到收发完简讯 都维持这个动作。重点：感觉下腹部有用力的感觉。 本文作者：菠萝养颜健??