5个动作让你挺直美丽性感背膀.pdf

5个动作让你挺直美丽性感背膀 1、双膝跪地，稍微分开，双手撑地，距离同肩宽。右臂前上举，同时左腿伸直后上 举，还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6—8次。举臂抬腿时要吸气。 2、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。 上身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头(下巴不要上翘)挺胸，上身抬起时吸气。重复6 —10次。 3、双脚稍稍分开，站在椅子前两步远，腿伸直，两手扶椅背，臂伸直，与上体成直 线，平行于地面，头略上抬。数1、3、5时脊背下弯，2、4、6时则还原。尽量按动作 节拍呼吸。重复4—6次。 4、仰卧，双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿)，两臂平放体侧，掌心向上。然后以头和下身 做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。重复做5—8次。 5、跪地(双脚并拢，脚背伸直)，臂上举(掌心???前)，脊背挺直，颈伸直，上身缓慢向 前倾倒，臀部坐到脚跟上。髋关节和膝关节需特别用力，双手不要下垂，头勿动。当 胸部触及双膝时，放松背部肌肉。手触地时，放松肩部肌肉，头自然下垂，还原时， 双手撑地，同时背肌绷紧，慢慢挺直身躯，至起始状态。然后双臂下放垂于体侧。上 身前倾时呼气，还原时吸气。重复做4—8次。马可波罗网小编推荐：【图】女人想变 瘦变美，必吃13种减肥食物【图】7种瘦腰水果，吃出小蛮腰【图】养生：十大食物 悄悄影响你一生【图】冬季减肥：10个减肥秘诀，照做就瘦【图】两性养生：这些食 物让你在床上办不了“事”【图】饮食保健：多吃5大超级食物，女人美丽一辈子【图】 情侣养生：11种私密催情食物【图】养生必知：女人健康的八大软肋！【图】男性养 生：最养男人的平民食物 本文作者：菠萝养颜健身