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【图】背部肌肉男揭秘背部肌群锻炼方法
【图】背部肌肉男揭秘背部肌群锻炼方法
锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它,达到即宽又厚,充分
展现男人的挺拔身姿。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列
复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻炼的角度来讲主要是(1)背阔肌和大圆肌,
(2)斜方肌,(3)下背部:竖脊肌。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度
来有针对性地刺激背部肌群锻炼系列 :(持续更新中!!!)点击进入,查看具体详
情(一)背阔肌:包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉,在锻炼背阔肌时都能辅助锻
炼到,一般没有什么孤立的方法锻炼。背部肌群锻炼方法大全背阔肌分三块明显不同
的区域组成:1)背阔肌上侧和外侧部分 引体向上 :宽握引体向上主要锻炼背阔肌上
侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。背部肌群锻炼方法大全坐姿下拉 :宽握下拉主
要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。背部肌群锻炼方法大全
2)背阔肌下部窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法站姿直臂下拉
:主要锻炼下背阔肌背部肌群锻炼方法大全 3)背阔肌中部单臂哑铃划船 :能将两侧
背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会背部肌
群锻炼方法大全杠铃俯身划船 :是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。背部肌群
锻炼方法大全T杠俯身划船 :类似于杠铃俯身划船动作之一背部肌群锻炼方法大全坐
姿划船 :能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。背部肌群锻炼方法
大全(二)斜方肌 负重耸肩:锻炼斜方肌的最主要动作,传统的耸肩能很好锻炼斜方
肌上部背部肌群锻炼方法大全
(三)下背部:竖脊肌1)背屈伸 :也称山羊挺身,初学者练习腰部力量的最佳选
择,这一动作动作负荷比较小,腰部不容易受伤背部肌群锻炼方法大全 2)俯卧两头
起:双重挺身锻炼腰部的效果,综合锻炼下背后腰、臀部背部肌群锻炼方法大全3)
游式挺身:与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳
时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡,综合锻炼下背后腰、臀部背
部肌群锻炼方法大全4)屈腿躬身:初学者可以选择徒手;当适应动作以及腰部力量
增加后,可适当负重:一般负重杠铃,也可在史密斯机上做。综合锻炼下背后腰、臀
部背部肌群锻炼方法大全 5)屈退硬拉:提高腰部力量的练习动作中,硬拉无疑是最
有效的动作。综合锻炼下背后腰、臀部
本文作者:菠萝养颜健身
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