不同体质的人如何养生(一).pdf

“体质”是在中医理论发展过程中形成的病理生理学概念。北京中医药大学 中医体质课题组历经 30 余年研究，通过对 21948 例流行病学调查得出结论：中 国人可分为 9 种基本体质类型，即平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、 湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质。 中医体质是指人体以先天禀赋为基础，在后天的生长发育和衰老过程中所形 成的结构、功能和代谢上的个 体特殊性。体质因素在发病学上有两个方面的意 义：一是体质的特异性决定着对致病因素或某些疾病的易感性；二是体质因素决 定着疾病的发展过程。 一、平和体质 1、定义 平和体质，又称为“平和质”。是指以体态适中、面色红润、精力充沛、脏 腑功能状态强健壮实为主要特征的一种体质状态。 2、成因 先天禀赋良好，后天调养得当，即先天遗传条件良好，后天饮食起居习惯适 宜。 3、表现 面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉 正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃口良好，两便 正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。 4、养生保健 ①合理膳食 ②睡眠充足 ③适量运动 ④戒烟限酒 ⑤心态平衡 5、饮食养生 对于平和质的人，养生保健宜饮食调理而不宜药补，因为平和之人阴阳平和， 不需要药物纠正阴阳之偏正胜衰，如果用药物补益反而容易破坏阴阳平衡。 ①对于饮食调理，首先要“谨和五味”。饮食应清淡，不宜有偏嗜。因五味 偏嗜，会破坏身体的平衡状态。如过酸伤脾，过咸伤心，过甜伤肾，过辛伤肝， 过苦伤肺。 ②其次，在维持自身阴阳平衡的同时，平和质的人还应该注意自然界的四时 阴阳变化，顺应此变化，以保持自身与自然界的整体阴阳平衡。 ?平和质的人如何在四季养生 ●春季阳气初生，宜食辛甘之品以发散，而不宜食酸收之味。宜食韭菜、香 菜、豆豉、萝卜、枣、猪肉等； ●夏季心火当令，宜多食辛味助肺以制心，且饮食宜清淡而不宜食肥甘厚味。 宜食菠菜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、桃、李、绿豆、鸡肉、鸭肉等； ●秋季干燥易伤津液，宜食性润之品以生津液，而不宜食辛散之品。宜食银 耳、杏、梨、白扁豆、蚕豆、鸭肉、猪肉等； ●冬季阳气衰微，故宜食温补之品以保护阳气，而不宜寒凉之品。宜食大白 菜、板栗、枣、黑豆、刀豆、羊肉、狗肉等。 ③再则，平和质的人还可酌量选食具有缓补阴阳作用的食物，以增强体质。 ?这类食物主要有： 粳米、薏苡仁、豇豆、韭菜、甘薯、南瓜、银杏、核桃、龙眼、莲子、鸡、 牛、羊等。 二、气虚体质 1、表现 容易气短（呼吸短促，接不上气），喜欢安静，不喜欢说话，说话声音低弱， 容易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力。舌淡、胖嫩、边有齿痕，脉象虚缓。 有的可见面色萎黄或淡白，目光少神，口淡无味，唇色少华，毛发不泽，头晕， 健忘，大便正常，或虽便秘但不结硬，或大便不成形，便后仍觉未尽，小便正常 或偏多。 ①说话语声低怯，气味轻浅，肺气虚。 ②冬季格外怕冷，夏天格外怕热。冬季简单冻寒，夏天简单中暑。 ③脾气虚，脾胃之气缺少，体现为吃东西很少，食欲不是极好，吃完后常感 觉肚子胀，大便艰难。由于脾胃功用弱，气血化源缺少，面色发黄，缺少血色， 即往常说的“面色萎黄”，口唇色淡。 ④脾主肌肉，脾主四肢。若是脾气虚的话，则肌肉松软，没有力气。四肢也 简单没有力气的，整个形体比拟懈怠，没有张力，女人会构成胸部下垂，尤其是 气虚体质的女人怀孕发胖，生完小孩今后，腹部肌肉会严峻懈怠。彻底一点弹力 和张力都没用。还有臀部下垂，整自己的体型很懈怠，不挺立，这即是气虚没有 晋升的效果。 ⑤由于气虚，清阳不能上升，不能晋升，所以会有头晕，血压偏低，根底血 压低。比方有的人血压往常都是低压 40 多，50 多，60 多，高压不会超越 100。 2、成因 先天禀赋不足，后天失养。 ①先天禀赋，从母体带来的身体脏器就亏本，致使气虚，后天需要很长时间 来调养。 ②大病久病之后，元气大伤，就此体质进入气虚状况。 ③长时间的过度用脑，损耗血脉。 ④重膂力劳动者或者是作业运动员，在长时间的作业过程中，若干年下来它 就会伤气。一旦到了中老年今后，外形呈一种假象了，单实际上仍是气虚。这是 由于形体过劳会伤气。 ⑤节食。女孩子节食构成气虚血虚，最先受影响的就是月经，致使气血化源