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健身知识(肌肉解剖)
中国科技大学健身协会首次专业知识培训
基本上肢和躯干肌肉解剖
主讲:姚洋
锐星健身学院高级私人教练
国家一级社会体育指导员
国家资格认证中级私人教练
国家资格认证2级营养师
(一)标准姿势 直立, 两眼向前平视, 垂臂, 手掌向前, 并足, 脚趾在前。
人体解剖学的基本术语
1.2 常用方位术语
上:靠近头部为上
下:靠近足部为下
前:靠近腹侧为前
后:靠近背侧为后
内侧:靠近身体正中面
外侧:远离身体正中面
近侧:四肢靠近躯干的部分
远侧:四肢远离躯干的部分
桡侧:前臂的外侧
尺侧:前臂的内侧
腓侧:小腿的外侧
径侧:小腿的内侧
浅:靠近体表或器官表面的部分
深:远离体表或器官表面的部分
人体的基本轴:(如图)
3、冠状轴或额状轴 :并与前二轴相互垂直的轴
2、矢状轴: 呈前后方向,并与垂直轴呈垂直交叉的轴
1、垂直轴: 呈上下方向,并垂直于水平面的轴
人体的基本切面:
2、冠状面或额状面:沿左右方向,将人体纵切为前后两部分的切面
1、矢状面:沿前后方向,将人体纵切为左右两部分的切面
3、水平面:与地平面平行,将人体横切为上、下两部分的切面
一、肩带肌
肩带肌起自锁骨和肩胛骨,止于肱骨。包括三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌和大圆肌。
(一)三角肌
位置: 位于肩关节前、外、后方,为一块倒三角形的肌肉。
起点: 锁骨外侧半、肩峰和肩胛冈。
止点: 肱骨体三角肌粗隆。
功能: 近固定时,前部肌纤维收缩使上臂屈、水平屈和内旋;
后部纤维收缩使上臂伸、水平伸和外旋;
中部或整块肌肉收缩使上臂外展。
三角肌
二、上臂肌
上臂肌包绕肱骨周围,分前、后两群。
(一)前群(屈肌群,共9块 )
1.肱二头肌:
位置: 位于上臂前面浅层,为梭形肌,有长短二头。
起点: 长头起自肩胛骨盂上结节,短头起自肩胛骨喙突。
止点: 止于桡骨粗隆和前臂筋膜。
功能: 近固定时,使上臂在肩关节处屈,使前臂在肘关节处屈,并使前臂在内旋的情况下,在桡尺关节处外旋。远固定时,使肘关节屈。
(2)肱 肌
位置: 位于肱二头肌深层,肱骨前面下半部,为梭形肌。
起点: 起于肱骨前面下半部。
止点: 止于尺骨粗隆和冠突。
功能: 近固定时,屈前臂。远固定时,使上臂靠拢前臂。
(二)后群(伸肌群,共10块)
1.肱三头肌
位置:位于上臂后面。有长头、外侧头和内侧头三个头。
起点:长头起于肩胛骨盂下结节,外侧头起于肱骨体后面桡神经沟外上方,内侧头起于肱骨体后面桡神经沟内下方。
止点:三个头合成一个肌腹,以其腱止于尺骨鹰嘴。
功能:近固定时,使上臂和前臂伸。远固定时,使肘关节伸。
肱三头肌
一、背肌
背肌分为浅、中、深三层 。
浅层包括:斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌。
中层包括:上后锯肌和下后锯肌两部分。
深层分布于脊柱两侧,分为背长肌和背短肌
(一)背浅层肌
1.斜方肌
位置:位于项部及背上部皮下,一侧为三角形扁肌,两侧合为斜方形。
起点:起于枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突。
止点:止于锁骨外1/3、肩峰和肩胛冈。
功能:
肌纤维分为上、中、下三部。
近固定时,上部肌纤维收缩使肩胛骨上提、上回旋和后缩;
斜方肌
中部肌纤维收缩使肩胛骨后缩。
下部肌纤维收缩使肩胛骨下降、上回旋和后缩。
远固定时,一侧肌纤维收缩使头向同侧屈并向对侧回旋;两侧上部同时收缩,使头后仰(伸);一侧整块肌肉收缩使脊柱向对侧回旋;两侧整块肌肉收缩使脊柱伸。
2.背阔肌
位置:位于腰背部皮下,上部被斜方肌遮盖,为三角形扁肌,是人体中最大的扁阔肌。
起点:起于下6胸椎和全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部及下3肋骨侧面。
止点:止于肱骨小结节嵴。
功能:近固定时,使上臂伸、内收和内旋。
远固定时,拉躯干向上,并协助吸气。
背阔肌
4.菱形肌
位置:位于斜方肌深层,肩胛骨内侧缘和脊柱之间,肌纤维由内上向外下斜行。
起点:起于下2颈椎和上4胸椎的棘突。
止点:止于肩胛骨内侧缘。
功能:近固定时,使肩胛骨上提、后缩和下回旋。
远固定时,两侧收缩使脊住伸。
★菱形肌
(二)背中层肌:包括上后锯肌和下后锯肌两部分。此二肌均为呼吸肌,能提肋助吸气。
(1)竖脊肌
包括髂肋肌、最长肌和棘肌三部分。
位置:纵列于背部正中线两侧,充填于棘突和横突之间的槽沟内。呈长索状。
起点:骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。
止点:棘肌止于颈、
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