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关爱生命，传播健康 拥有健康，才能拥有一切 在人的一生中，最值得珍惜的东西是什么？不同的人有不同的答案，有的人说事金钱，有的人说是快乐，有的人说是家庭，有的人说是荣誉。您的答案是什么呢？ 曾经有人用“1000000…….”来比喻人的一生，其中“1”代表健康，各个“0”分别代表生命中的事业、金钱、房子、地位、权力、快乐……在现实生活中，“1”经常不被重视，而“1”一旦失去，所有的一切都将变得毫无意义。因此，拥有健康，才能用拥有一切。 许多人为了追求功名利禄而失去了健康，造成了一个又一个的悲剧。如果既能拥有健康的身体。又能在事业上获得成功，最大限度的实现人生的价值，就达到了人生的最高境界。但是，在追求的道路上，无数的人却由于种种原因忽视了健康的重要性，在健康的时候不知道保健；在亚健康的时候不知道调理；在患病的时候不知道治疗；在死亡即将来临的时候才知道后悔，但这时已经太晚了。实践证明，今天的预防胜过明天的治疗；今天的观念转变胜过明天的紧急抢救；今天的少量健康投资胜过明天的巨额医疗开支。 按照世界卫生组织（英文WHO）的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人，90岁至120岁算高龄老年人。那么人的自然寿命应该是多少岁呢？按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是它生长期的5倍至7倍。人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算。因此人的自然寿命最短100岁，最长175岁，在这个年龄段当中，应该是80岁没有病，90岁很健康，100岁不是梦，人人都应该健康的活到100岁。可现在提前得病、提前残疾、提前死亡已成为当今社会的普遍现象。 健康四大基石 世界卫生组织曾经指出：“许多人不是死于疾病，而是死于无知”。该组织1992年发表的“维多利亚宣言”中阐述了健康的四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡”，二这四大基石在很大程度上都可以自己来掌握。 （一）、合理膳食：就是两句话、十个字，第一句话是“一二三四五”，第二句话是“红黄绿白黑”。 “ 一”，就是每天喝一袋牛奶。在中国，99%的人都缺钙，从???导致多种疾病产生。正常人每天需要八百毫克的钙，而中国饮食中只有五百毫克，缺三百毫克。如果不能喝牛奶，也可改喝酸奶或两袋豆浆。 “二”，是指二百五十克到三百克碳水化合物，也就是五两到七两的粮食，因人而异。 “三”，是三分高蛋白。一分就是一两（五十克）瘦肉或一个鸡蛋或二两鱼虾、三两豆腐。每日三餐合理搭配。吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃一天腿的，吃一条腿的不如吃没腿的，没腿的动物就是指鱼。 “四”，就是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱“。饮食中粗粮、细粮搭配合理，口味适中：一天吃三到五顿，每顿吃七八分饱。 “五”，就是五百克蔬菜和水果。常吃新鲜的蔬菜和水果能减少一半的癌症。 “红“就是一天一个西红柿。特别提醒男性，每天吃一个西红柿，前列腺癌的发病率就能减少45%；再就是少量的红酒可以预防动脉硬化；另外还有红辣椒可以改善情绪，减轻焦虑。 “黄“，就是要多补维生素A。胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西瓜等红黄色的蔬菜水果含维生素A较多。 “绿”，就是指绿茶。绿茶中含有一种抗氧化自由基的东西，常喝绿茶，能延年益寿，减少动脉硬化、肿瘤。 “白”，是指燕麦粉、燕麦片。每天早上吃一两燕麦粥，既方便又便宜，特别对糖尿病人，燕麦粥不但能降低胆固醇和甘油三酯，还能降糖通便。 “黑”，就是黑木耳。黑木耳可以降低血液的粘稠度，多吃黑木耳，可以净化血液，不容易得脑血栓。 （二）适量运动：对人来说，走路就是最好的运动。走路即步行最好按“三、五、七”原则进行：“三”是指一次步行三公里或三十分钟，“五”是指一周运动五次，“七”是指有氧运动中，用170减去你的年龄等于心率，这个运动量就合适了。 （三）戒烟限酒：一定要把烟戒掉；白酒每天喝50克，红酒每天喝100克就可以了，不要多喝。 （四）心理平衡：心理平衡的作用超过一切保健作用的总和。很多百岁老人都心胸开阔，性格随和，心地善良。一个人心理平衡，生理就平衡，就不容易得病，即使得了病好得也快。 健康箴言 一个中心：以健康为中心，以预防为主---花一元钱就可以预防疾病，就可以省去100块钱的治疗费，何乐而不为呢？ 两个基本点：第一是糊涂一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事；第二是潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，看的远。 三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永葆快乐。 四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。 起床三个“半分钟”：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后坐半分钟；两条腿垂直在床沿在等半分钟。 运动三个“半小时”早上起来活动半小时，中午午睡半小时，