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复合动作训练
1、基本概念2、人体重要跨关节;1、基本概念单关节肌、双关节肌;2、人体主要跨关节肌介绍肱二头;肱二头肌起点：长头：肩胛骨盂上;肱三头肌起点： 长头：肩胛骨;胸大肌起点：锁骨部分至锁骨内侧;背阔肌起点：胸椎棘突、全部腰椎;腹直肌起点：耻骨上缘。止点：胸;竖脊肌起点：骶骨背面、髂嵴后部;股四头肌起点：股直肌：髂前下棘;股二头肌起点：长头起自坐骨结节;腓肠肌起、止点：起自股骨内、外;髂腰肌：由腰大肌和髂肌组成。屈;3、实用复合动作训练与拉伸后撑;保加利亚剪蹲;近固定仰卧起坐股后肌群和小腿三;肩绕环肩前后肩上下;跨关节拉伸股四头肌拉伸跟腱和小;双腿交叉立位体前屈臀肌同侧拉伸;VIIT（Variable i;具体方法：通过30秒不间断高强;http://www.nzjs
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