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从从容容应对中考 初三考前辅导讲座 同学们，下午好！很高兴今天我能坐在这里跟大家一起来进行中考前的交流。今天我们要来一起探讨的问题是关于考前的紧张、焦虑的状态。 一、焦虑的表现及普遍性 现在离中考越来越近了。很多同学反映自己常常满脑子想的都是考试，睡不着觉，没胃口，心跳加快、烦躁不安，焦虑担心，记忆力下降，注意力难以集中等等，这些都是考试焦虑的表现。现在有些同学可能会对号入座，觉得，这说的不就是我吗？不是的，这不是你的专利。北京大学曾经对应考的学生做过一个问卷调查，看看他们的情绪反应，结果出现紧张不安的情绪反应的学生大概有90%以上，严重的反应大概有30%——40%以上，这说明什么？说明由于考试的压力引发的这些情绪反应其实很普遍，每个人或多或少都有，只是程度或轻或重。 二、焦虑程度与学习的关系 那么，考试焦虑是不是真像许多人想象的那样可怕呢？其实，并非所有的焦虑对学习，对考试都是有害的。按照心理学上的一个法则，焦虑程度与学习效果或考试效果呈“倒U形曲线”，焦虑过高或过低都会使工作效率下降，而当个人的焦虑程度处于一个最优值时，其学习效率最高。这就仿佛弹簧要产生弹力一样，压力太轻，则难以使弹簧产生弹力；太大则会使弹簧变形，失去弹力，当压力适中则会导致弹簧最佳的工作表现。 可见，完全没有焦虑也不行，但是焦虑太高也不行。 例如：有一个考生，就是因为没有焦虑，缺乏动机，考了一会就交卷了，试卷上写了几个字：“小子本无才，老子逼上来，卷子交上去，鸭蛋滚下来。” 例如：很多人都有过这样的经历，在考试时，一些平常记得很熟的公式，算法，段落等，竟然怎么也想不起来，走出考场，随即脱口而出。我们称之为“舌尖现象”。这是由于过度焦虑促使分管情绪的大脑部位强烈兴奋，形成优势兴奋中心，从而使记忆系统等处于弱势、被抑制状态，不利于知识的提取。 而适中的焦虑，能够使人们处于适度兴奋和情绪最佳状态、信心十足、心态平静、精力集中、思维敏捷。 三、焦虑产生 焦虑是人们在面对某些事情时，首先凭借经验，对这件事情成功的可能性做出估计，当他认为自己没有把握做好这件事，但又必须把它做好的时候，就会产生焦虑情绪。 考试焦虑则是我们认为即将面临的考试很重要，必须考好，但对自己的能力又存在怀疑时产生的。它是一种预期的紧张。它产生的原因可能有：一）压力太大 二）准备不足 三）有过失败的经历 四）受别人的影响。 四、我的命运我主宰——缓解考试焦虑的方法 （一）充满信心 1、正确认识我们自己与考试 我们的优势与不足，并根据实际水平、依照小步子的原则制定学习计划。在点点滴滴的成功中不断的肯定我们的进步。 2、肯定自我——积极的自我暗示 法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法。让学生们知道暗示的具大作用。以积极的自我暗示来激励自己走向“自我预言的实现”。 暗示的力量是强大的，良好的心理暗示更有超乎寻常的力量。 ??? 例如，一个死刑犯，答应参加一个心理试验。医生从他身上抽取一滴血，然后让犯人听滴血的声音。犯人听到最后，认为自己的血已经滴尽了，于是，他就死了。实际上，医生只采了他一滴血！ ??? 再如，心理学家让几个大学生爬过水池上的独木桥，并且告诉他们，池子里有鳄鱼。大学生们一个个胆战心惊，几乎没有人敢爬过去的。然后，灯光亮了，大学生们一看，独木桥下，有坚固的铁丝网，鳄鱼根本伤害不到人！是他们心里对鳄鱼的恐惧暗示阻碍了自己的行为。 ?????? 所以，我们要多用积极的心理暗示，激发自己的潜能，创造最好的成绩。 在考试中出现紧张时也可以“轻松，我会很轻松”来暗示自己。 3、争取成功，做最坏的打算 做最坏的的打算，是为了让自己能接受可能出现的任何结果，以此不让自己感到过度的担心。 争取成功。以自己的座右铭“有付出不一定有收获，但是没有付出肯定是没有收获的”来讲解仅有一个月的准备不能松懈，并以初中同学的实例说明一个月的时间拼搏可获得惊人结果。 （二）学会放松 1、深呼吸：最简便且有效的放松法。操作要领(按次序)：①安静，让心静下来；②用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；③吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；④用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地瘪下去；⑤睁眼，恢复原状。 　　 如要连续做，可以保持入静姿态，重复呼吸 　　 在紧张时，只要进行深呼吸2次~3次，就可以起到放松的作用。（ 2、肌肉放松法的体验 肌肉放松法的原理是先让你感受紧张再让你体验松弛。没有紧张感你就很难真正体