瑜伽的生理心理功效的研究思考.docVIP

PAGE  PAGE 5 瑜伽的生理心理功效的研究思考 　　摘要：瑜伽的练习不仅具有锻炼身体、身体塑形等功效，还能够对人的心理和生理产生一定的影响。瑜伽在练习的过程中需要做到身心合一，通过体位、呼吸训练以及冥想等方法来对人体的内分泌、心肺、神经系统以及免疫等方面进行调节，所以瑜伽的练习对人体生理和心理具有很大的调节功效。接下来本文将对瑜伽对人体的生理心理功效进行具体分析。 　　关键词：瑜伽；生理心理；功效 　　瑜伽是由梵语转化而来，其可以翻译为和谐、合一的意思，是一种需要将身体与心灵合二为一的一种运动方式。瑜伽这项运动起源于印度，而且已经有上千年的历史，是传统中比较重要的强身健体运动之一。这种运动一直持续至今，而且也演化成为一种时尚的运动方式。瑜伽的练习不仅能够使练习者的身体功能得到改善，还能够??练习者的心理、情感以及精神方面功能进行完善。 　　一、瑜伽对人体生理的功效 　　（一）瑜伽对心血管系统的功效 　　通过对瑜伽练习者的调查研究发现，瑜伽练习者在锻炼六周后，其心率、脉搏量以及心输出量等都有明显的改善，总外周阻力、升主动脉阻抗等降低，说明瑜伽的练习可以在短时间内对心血管功能进行改善。同时通过对中老年女性瑜伽练习者的跟踪调查研究发现，通过11周的集中训练，以每周5次的频率，每次坚持训练90min的训练强度。结果发现，这些受试的人员高密度脂蛋白胆固醇有明显的升高，二甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇却没改变，由此可见，集中的瑜伽训练对中老年妇女心血管疾病的危险因素具有显著的改善功能[1]。以肥胖绝经妇女瑜伽练习者为研究对象，通过对实验组和对照组的训练情况跟踪调查发现，在锻炼16周后，实验组的体脂百分比、腰围、内脏脂肪面积等明显下降，高密度脂蛋白胆固醇明显增加，低密度脂蛋白胆固醇、血压、甘油三酯等呈现显著的下降趋势，由此表明瑜伽运动明显改善了肥胖绝经妇女的血脂代谢风险。通过以上调查资料表明，瑜伽运动对人体心血管功能具有明显的改善作用。 　　（二）瑜伽对呼吸系统的功效 　　为了能够准确的判断瑜伽运动对人体呼吸系统的功效，将受试人群随机分成两组，分别为实验组和对照组，然后对实验组进行为期4个月的瑜伽训练，结果显示瑜伽组的呼吸肌力指标的最大呼气和吸气有显著的增加，由此可见瑜伽对老年人的呼吸系统功能具有明显的改善作用。为了使瑜伽练习的效果更加准确，选用瑜伽教练为受试对象，通过专业的仪器测定这几名瑜伽教练在休息、呼吸以及冥想练习三个不同阶段的摄氧量和排出二氧化碳的量，结果表明，在冥想过程中受试者的心率明显降低，脂代谢减慢。通过以上的实验分析可知，瑜伽运动对人体的呼吸系统具有显著的功效。 　　（三）瑜伽运动对人体生理影响的原理分析 　　瑜伽的体位锻炼法从运动生理学分析可知，能影响血液中的乳酸脱氢酶的 浓度。通过对受试者的锻炼观察发现，乳酸是运动中使能量代谢的主要催化物质，所以可以说体位训练法能够达到一般耐力训练的效果。瑜伽的体位法不同于一般的肌肉耐力训练，采用低负荷和反复重复的训练方式，这使得受试者的肌肉耐力达不到明显的进步情况，但是总体而言，在相同的训练强度下，体位训练法对肌肉力量的强化效果更加明显[2]。同时，瑜伽的动作强调运用腹式呼吸法，特别是莲花坐和拜日式的练习方式，对速缓、量大的气体交换要求更高，这种呼吸方式能够使横膈肌得到更好的锻炼，而横膈肌力量的增强又能够使肺部吸入的氧气更多，从而提高肺活量。 　　二、瑜伽对人体的心理功效 　　瑜伽是一种身心合一的运动方式，所以瑜伽的练习能够对生理和心理产生交互作用，接下来本文将从不同的机制对心理素质的影响进行分析。 　　（一）内分泌技能对心理素质的影响 　　长期处于焦虑、恐惧以及静态愉悦的情绪下，会提高机体的皮质醇分泌量，而瑜伽练习时必须使情绪长时间的处于愉悦平静的状态下，所以皮质醇的分泌量会明显的增加。在皮质醇的刺激下，能够以负反馈的方式来提高身体的抗压功能，从而带来一系列的生理反应。根据人体中下视丘-脑下垂体-肾上腺系的作用，可以降低肾上腺素的分泌量，从而防止因为过度的觉醒和紧张的情绪对人的心理造成影响，间接的放松和稳定了人的心理情绪。 　　（二）肌肉机能对心理素质的影响 　　瑜伽是一种渐进式的肌肉训练，这种训练的目的是对人体的神经、肌肉进行放松，能够有效的降低心理压力。这个过程与自暗示有相似之处，都是通过身体的放松来达到心理放松的目的[3]。通过这种渐进式的肌肉放松改善焦虑、失眠等痛苦已经得到人们的广泛认可。而且通过对棒球运动员的研究发现，如果棒球运动员在上场前进行渐进式肌肉放松训练能够有效降低因压力大而导致发挥失常的状况，从而提高击球率。 　　（三）呼吸机能对心理素质的影响 　　通过心理学家和医学家的研究发现，深呼吸能够有效的缓解紧张的