21天减肥法-21天减肥瘦身食谱.docVIP

21天减肥法——21天减肥计划细则 1.简要概述 HYPERLINK /view/1567011.htm21天减肥法，就是在21天内，通过控制HYPERLINK /view/64440.htm饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠HYPERLINK /view/31485.htm药物或运动而达到HYPERLINK /view/3976.htm减肥的HYPERLINK /view/500044.htm效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成HYPERLINK /view/2974226.htm饱食。另外HYPERLINK /subview/356628/5126709.htm锻炼有很好减肥效果。但这种21天减肥方法会有HYPERLINK /subview/54957htm副作用，会一定程度上影响健康，应HYPERLINK /view/719172.htm慎重采用！ 2.饮食守则 （1）合理安排三餐。HYPERLINK /subview/101403/5037019.htm早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己的食欲。 （2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自 己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 （3）睡前4小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成 脂肪囤积起来。 3.注意事项 喝水不能减肥的，建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 4.副作用 多个朋友尝试时，在开始的断食期出现昏厥，呕吐，低血压，低血糖等多发病症。特此提醒请勿轻易尝试该疗法。前1、2??段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就HYPERLINK /subview/14675/5078787.htm感觉好看了，同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。经过21天HYPERLINK /view/1066043.htm减肥法后 ，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题。 这个方法HYPERLINK /view/840382.htm确实有很好的减肥效果，有实验者坚持了18天，减了16斤。但是声明一下：如果你没有太强的毅力，建议不要使用，不然反弹很厉害！ 这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常。需要自己调。有迫切需要减的就用，加上运动效果更好，不过这段时间HYPERLINK /subview/113889htm过去了，只要维持半年少吃点，以后你也就不会想吃那么多了。 控制体重的HYPERLINK /view/742296.htm基本理念是：吸收的能量比消耗的能量少，那么至少你不会再胖下去。具体方法可以是减少吸收的能量，或者增加消耗的能量。如果增加消耗的能量多，那么脂肪会开始燃烧（注意不可能指定某一个位置的脂??燃烧）， 这就是减肥。 肠胃不好的朋友请慎重尝试。第二阶段由于单纯摄入水果蔬菜，没有摄入红肉等热性食物，会导致胃寒，严重者甚至夜不能寐。 5.减肥阶段 第一阶段 前3天：HYPERLINK /view/697136.htm断食疗法（注：完全HYPERLINK /view/177226.htm禁食，只HYPERLINK /view/809478.htm饮水，HYPERLINK /view/1237671.htm排毒阶段,可以用HYPERLINK /subview/10239/7075863.htm蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天 早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。 需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果 . 第二阶段 中8天：HYPERLINK /v