KJ03A阳春三月话养生.pdf

乙未年健康讲座养生系列之 春季养生 洛阳尤尤健康管理院 尤贵森 春节气候特点 —— 花 不 春 春 开 得 日 日 又 春 春 春 ? 春季，是指我国农历的 宋? 被 风 风 风 立春到立夏这一段时间， 王 风 花 有 有 即农历1 月、2 月、3 安 吹 不 时 时 石 落 开 恶 好 月，包括了立春、雨水、 。 ， ， ， 惊蛰、春分、清明、谷 雨6个节气。 春天在气候特点是：乍暖还寒，是气温变化幅 度最大，冷暖最不稳定且多风。 ?春季容易发生的疾病 ? 春气内应肝，阳气升发，肝气、肝火易随春 气上升，而肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、 肝炎等疾病。肝气旺盛也使得人的精神情绪 随之高昂亢进，使原有精神分裂症、躁狂症 等疾患的人易因天气的变化而出现激愤、骚 动、暴怒、吵闹等状态。 ?春季容易发生的疾病 ? 外界气候变化对人体气血有显著影 响：春天，气候变暖，气血活动也随 之加强，人体新陈代谢活跃起来。对 此变化，健康的人能够很快适应，体 弱多病者以及老人和孩子则易产生不 适应症，使旧病复发或病情加重，因 此春季在疾病的防治上要早做准备。 ?春季容易发生的疾病 ? 春季多风，而风邪是春季疾病外感因素 的主要因素，它可能引发各种传染性、 流行性疾病，如感冒、白喉、猩红热、 流脑、水痘、扁桃体炎、 肺炎、麻疹等，所以春季 要谨防流行病。 ?春季容易发生的疾病 ? 春季是冬夏转换交替的 季节，冷暖气流互相交 争，时寒时暖，乍阴乍 晴，天气变化无常。气 候的不稳定，使对气候 敏感的人有诸多不适应， 对此，敏感之人要注意 起居调摄。 ? 春季养生原则 ? 春季养生应遵循养阳防风的原则。 在春季，人体阳气顺应自然，向上向外 疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有 损阳气的情况都应避免。同时，注意保护 肝脏，防止肝气升发太过。 ? 起居调摄 ? 1、早睡早起——适应春季生发之气 ? 2、莫忘春捂——衣着渐减，下厚上 薄，注意背部保暖 ? 3、衣装宽松 ? 4、谨防春困——注意睡眠、晨起冷 水洗面、按摩太阳穴。 ? 环境调摄——注重家居绿化 ?家居绿化的重点是阳台。在阳台上种些 花卉，摆上盆景，可美化环境，又对人 体健康有好处。如果阳台面积较大，可 以用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花、 绿萝等。在室内，可栽种能净化空气的 花，如吊兰、米兰、月季、文竹等。此 外，居室要经常开窗，保持空气新鲜、 流通。 ? 运动养生 ? 晨起伸懒腰 ? 平日多散步（找空气新鲜，环境安静之处；散 步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行； 老年人不宜空腹散步；坚持每周散步3 次，每 次45～60 分钟；散步时衣着要宽松；根据自 身情况决定步行速度。 ） ? 增加户外运动（登山、踏青、放风筝等） ? 饮食调摄 ? 春在人体主肝，而肝气自然旺 于春季。因此，春季养生不当，