yjb减肥速成法(免费哦!).pdf

12 天减去身上 12% 的办办法 不需要运动动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给 想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共 12 天: 头 3 天:每天以蔬菜和和水果作为食物, 早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和和盐哦哦), 份量不限 第 4-6 天:每天吃牛奶和和酸奶(请不要买里面有防腐剂剂的,不但不能帮助助减肥还会增加加小肚 肚), 可以多吃,份量不限 最后的 6 天,蔬菜水果牛奶和和酸奶混和和吃,份量不限 台湾减肥妙方-3 星期瘦 7 公斤 方法：睡觉前前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙 起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要 3 餐正常吃，在睡前前 30 分 内，吃 1-2 片起司或 50g 乳酪，再喝 1 杯 50-100c.c. 的红酒，3 周周可瘦 7 公斤。起 司含蛋白质和和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低， 才 129 卡，又加加上饮食的控制制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减 肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加加不含乳糖而且钙质易被人体吸吸收，且蛋白 质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助助睡眠。而睡 眠时代谢慢、体温低，吃起司和和喝红酒，可产热，并加加速新陈代谢，边睡边能消耗 体内脂肪，以达到到瘦身效用。前前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到到反效果。 红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司 1-2 片 or 50g 红酒 50-100c.c. 要选择脂质、 钙质含量高、糖份低/低碳水化化合物的 及自然发酵或烟熏口味味的起司。而不可选择 加加工多、有添加加口味味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起 司可减肥，到到超市选择 5 种起司，并由医师评鉴 1 包包起司以 100g 为单位，糖份在 5g 以下、脂质在 25g 以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和和臀部脂 肪。 三日减肥食谱 第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙匙，面包包一片，咖咖啡一杯 中餐：吞拿金 枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包包一片咖咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半 棵，肉两片，咖咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包包一片，咖咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一 杯，苏打饼干两片，咖咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大 粒，香蕉半根，咖咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两 片，咖咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包包一片，咖咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪 鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖咖啡或茶一杯 注意：1. 每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮 水或进食 2. 生食物只能白煮，用盐和和胡椒粉调味味，不可加加其他调料 3. 依食谱次 序，不可乱用或用其他替代品品 4. 咖咖啡或茶不能加加糖或奶 5. 配方有化化学作用，不可 任意更改 采购食品品：花生酱一瓶，咖咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包包一 袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西 兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包包片一袋，肉片两片，红葡萄 三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗 日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 每周周有 2 天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻 或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助助于清除体内废物,让 肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本 女性喜爱的瘦身方式。 喝牛奶法: 减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品品，最有效果的算是喝牛奶那 次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦呦，中午随便吃些蔬菜和和少量的肉，晚 上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有 10 斤左右。 而且喝牛奶滑肠胃，有助助于消化化，最主要的是减肥的同时还