减肥食谱-7天(周)计划手册.pdf

减肥食谱-7 天（周）计划手册 随着生活水平的提高，现在越来越多的女性朋友都很注重自己身材，古话有云：女为悦 己者容。任何的药物减肥都会对身体造成或多或少的伤害 ，所以有很多的女性朋友都选择了 节食减肥，（不吃饭或减少饭量）这样是非常不可取的，虽然身体瘦下来了，但同时也伤害 了身体机能。 其实合理的营养不但可以减肥成功 ，而且还不会对身体造成伤害 ，同时也会充足供给身 体必须的微量元素。 下面就给大家介绍一些适合国人减肥的 中式减肥食谱，帮你轻松减肥。快看下面的中式 减肥食谱…… 减肥食谱一： 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐：素炒西胡芦、虾米???冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 - 1 - 减肥食谱二： 早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆 或大枣一把 中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 减肥食谱三： 早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 减肥食谱四： 早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 对于白领女性而言，晚餐可能是一天中最为正式的一顿饭。早餐要看 “表”，午餐要看 “活”，晚餐要看“量”。合理的晚餐能使你的塑身成果事倍功半 ，每天不需要花费太多的时间 ， - 2 - 就能轻松搞定营养丰富的可口晚餐 。下班后，就别再为找饭店而浪费时间了 ，在自家厨房操 练一下你的厨艺吧。 牛奶银杏炖燕窝 材料：牛奶、银杏、燕窝。 制作方法： 1、将杏仁洗净，杏仁加水炖 10 分钟。(杏仁应该去超市购买那种剥壳的软杏仁 ，或者 购买杏仁罐头。) 2、将燕窝用水泡发。 3、将银杏、燕窝加脱脂牛奶、水倒入锅中煮 10 分钟即可。(市场上燕窝的种类很多 ， 价钱也不等。建议大家购买 300 元钱一两的燕窝，这种燕窝属于中低档价位，适合女性滋 补，一两燕窝可以分 6 次食用。) 制作时间：20 分钟 燕窝： 燕窝作为天然滋补食品，男女老少都可食用。针对不同的人群，燕窝有不同的功效。 女性：女性常食燕窝能保养肌肤，使肌肤滋润光滑、富有弹性，这也是众多明星热衷食 用燕窝保持容颜亮丽的一个秘诀。 孕妇：在怀孕期间最需要营养的补助 ，在新加坡有一半以上的孕妇食用燕窝 。因燕窝里 含有丰富的活性蛋白，可促进人体组织生长，提高免疫能力。 菌汁煎大虾 材料：大虾、菌汁(也可以根据个人口味换成其他酱汁 )。 制作方法： 1、将大虾洗净，处理干净。 2、把虾放到锅里，用油煎熟。 3、把煎好的虾盛在盘中，用餐巾纸吸去多余的油。 4、把菌汁浇在大虾上，即可。 制作时间：15 分钟。 虾： 虾是一种口味鲜美、营养丰富、可制多种佳肴的海味，有海鲜中之“甘草”的美称。虾的 种类很多，不管何种虾，都含有丰富的蛋白质，其肉质和鱼一样松软，易消化，同时含有丰 - 3