2016年坐月子食譜.doc

PAGE  PAGE 14 第 1 周 代谢排毒阶段 调理餐 日期 时间第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天早餐生化汤（100cc）约1/3 碗（最好空腹喝）菠菜炒猪肝四神猪肝菠菜猪肝 四神猪肝黑米饭 四神猪肝黑米饭清汤抄手薏仁饭清汤抄手小米粥小米粥桂圆糯米粥桂圆糯米粥桂圆糯米粥薏米赤豆红枣粥薏米赤豆红枣粥早点红糖红豆汤红糖红豆汤红糖红豆汤红糖红豆汤红糖红豆汤红糖红豆汤红糖红豆汤鸡蛋鸡蛋鸡蛋鸡蛋鸡蛋鸡蛋鸡蛋午餐生化汤（100cc）约1/3 碗南瓜丝炒肉 肉片蘑菇南瓜丝炒肉 肉片蘑菇芹菜炒肉 拌木耳山药木耳排骨 拌豆芽缺乳通草猪蹄汤。乳涨不通鲫鱼通草汤缺乳通草猪蹄汤。乳涨不通鲫鱼通草汤缺乳通草猪蹄汤。乳涨不通鲫鱼通草汤大米饭大米饭黑米饭黑米饭黑米饭薏仁饭薏仁饭午点桂圆糯米粥桂圆糯米粥红糖红豆汤红糖红豆汤桂圆糯米粥红糖红豆汤桂圆糯米粥养肝汤养肝汤养肝汤养肝汤养肝汤养肝汤养肝汤晚餐生化汤（100cc）约1/3 碗枸杞鲫鱼汤当归鲫鱼汤香菇鱼汤栗子白菜缺乳通草猪蹄汤。乳涨不通鲫鱼通草汤缺乳通草猪蹄汤。乳涨不通鲫鱼通草汤缺乳通草猪蹄汤。乳涨不通鲫鱼通草汤晚点美颜红豆汤桂圆糯米粥美颜红豆汤桂圆糯米粥美颜红豆汤桂圆糯米粥美颜红豆汤荷包蛋荷包蛋荷包蛋荷包蛋荷包蛋荷包蛋荷包蛋 注：1. 红豆汤及糯米粥要煮软点，一次不可吃太多 2. 奶水涨的话可把鱼汤换为翘荤，后面的缺乳通乳汤可改成花生猪蹄汤或者鱼汤 3. 这周不要吃凉性的水果坐月子食谱 第 2 周 收缩内脏阶段 调理餐 日期 时间第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天早餐生化汤（100cc）约1/3 碗 剖腹继续喝一周杜仲腰花山药腰花黑木耳腰花麻油腰花黑木耳腰花杜仲腰花麻油腰花薏仁饭五谷饭糙米饭薏仁饭黑米饭五谷饭薏仁饭桂圆糯米粥桂圆糯米粥银耳莲子蛋银耳莲子蛋银耳莲子蛋银耳莲子蛋银耳莲子蛋早点银耳汤银耳汤黄芪粥黄芪粥黄芪粥黄芪粥黄芪粥鸡蛋鸡蛋鸡蛋全麦面包一片全麦面包一片全麦面包一片全麦面包一片午餐生化汤（100cc）约1/3 碗 剖腹继续喝一周胡萝卜排骨红苋菜肉丝归芪猪心竹荪莲子排骨红椒肉丝清蒸鲈鱼白菜排骨薏仁饭五谷饭糙米饭薏仁饭黑米饭五谷饭薏仁饭时令蔬菜时令蔬菜红椒肉丝拌豆芽时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜午点猪肉香菇炒饭猪肉香菇炒饭青椒肉丝炒饭青椒肉丝炒饭扬州炒饭扬州炒饭青豆猪肉炒饭养肝汤养肝汤养肝汤养肝汤养肝汤养肝汤养肝汤晚餐生化汤（100cc）约1/3 碗 剖腹继续喝一周枸杞鱼汤当归鱼汤香菇鱼汤黄豆鱼汤当归黄芪鸡汤当归黄芪鸡汤当归黄芪鸡汤时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜晚点红糖红豆汤红糖红豆汤红糖红豆汤红糖红豆汤红糖红豆汤红糖红豆汤红糖红豆汤牛奶牛奶面包奶面包面包面包面包 注：1. 如是剖腹产本周继续喝生化汤，顺产则不用喝了 2.本周菜最好多吃红色蔬菜，不要吃凉性的蔬菜如黄瓜、苦瓜等； 3. 为预防和治疗由于各种原因引起的腰酸背疼，建议第二周起可喝杜仲粉 第 3 周 滋养进补阶段 调理餐 日期 时间第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天早餐红枣枸杞鸡汤红枣枸杞鸡汤红枣枸杞鸡汤当归黄芪鸡汤当归黄芪鸡汤当归黄芪鸡汤当归黄芪鸡汤鸡蛋鸡蛋鸡蛋鸡蛋鸡蛋鸡蛋鸡蛋红苕粥美颜红豆汤花生大米粥美颜红豆汤小米粥红苕粥红豆粥早点杜仲饮 银耳莲子汤（或炖排骨）、水果一份午餐 胡萝卜排骨清炖花生猪脚竹荪干贝鸡当归排骨山药炖鸡药膳炖鸡首乌炖鸡时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜青椒肉丝土豆烧牛肉鱼香茄子芹菜炒牛肉烧带鱼炒藕片双椒肉丝午点杜仲饮 银耳莲子汤（或膳食饮料或青木瓜炖排骨）、水果一份 晚餐枸杞鱼汤当归鱼汤苹果鲤鱼汤首乌鱼汤干贝鱼汤十全鱼汤香菇鱼汤薏仁饭五谷饭糙米饭薏仁饭黑米饭五谷饭薏仁饭时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜晚点美颜红