第4章增强体能的锻炼原则和方法.pptVIP

 第四章增强体能的锻炼原则和方法;;;;第一节 增强体能的锻炼原则;;;;;;;;;;;第二节 运动处方的制定 ;;;;;;;;;;;运动量过大会增加感冒的可能性 ;第三节 简便易行的锻炼方法 ;;;大学生及同龄人的适宜运动强度;;;;;第四章 体育锻炼与心肺功能适应能力 ;;;;第一节 体育锻炼时的能量供应 ;;最近，许多运动员都服用肌酸来增加肌肉体积和耐力。体内可以合成肌酸，肉类食物中也含有肌酸，肌酸贮存在骨骼肌内并且大多与磷酸基团合成磷酸肌酸。磷酸肌酸可在短时间、大强度运动中合成ATP，它的耗竭可导致运动性疲劳。服用肌酸可以增加肌肉磷酸肌酸的含量，提高重复性大强度、短时间的运动能力，有些运动员也声称可以使得肌肉更发达。虽然服用肌酸时体重增加，但这可能是由于伴随肌酸贮量的增多，体内水分也增加的缘故。研究表明，补充肌酸可以延缓重复性短时间、大强度运动时的???劳，但并不能增加肌肉体积，即使长期服用，效果也不明显。 ;;;第二节 体育锻炼与心肺系统 ;;;;;第三节 提高心肺功能适应水平的运动处方 ;;;;;;;第四节 耐力练习对心肺适应的作用 ;;;;作业