第6章运动员体能及其训练.pptVIP

第六章　运动员体能及其训练;主要结构与知识点分析;第一节 运动员体能训练概述;（二）体能训练的重要意义 是技战术训练和提高运动成绩的基础 是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础 是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础 有助于预防伤病，延长运动寿命 ;二、体能训练的基本要求 合理安排一般体能训练和专项体能训练，注意两者的结合。 体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机的结合。 体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练与专项体能训练比例的确定，要因人、因项、因人而异。 体能训练的主要内容应以运动素质为主。 加强对运动员的思想教育和心理品质教育。;第二节 身体形态及其训练;;;;（六）技能主导类格斗性项群 其共同特征是：较高的身高、较长的四肢，身高和体重保持恰当的比例，四肢肌肉发达。 （七）技能主导类同场对抗项群 其共同特征是：身材高大、胸廓大、手大、脚大；腿长、小腿长、手臂长；臀部小、踝围小。 ;（八）技能主导类隔网对抗项群 排球：身材高大、四支较长、坐高相对较短、皮脂薄、体脂肪量小、去脂体重及体质密度大，臂长、上臂围松紧差大、手较宽，骨盆相对较窄，小腿长、踝围细、跟腱长、足宽而不长。 乒乓球：身材匀称，手臂略长、体重 适中、腰短、足弓深等。;;第三节 力量素质及其训练;;2、最大力量训练负荷量度的确定 （1）基本训练方法负荷量的确定 A.负荷强度 负荷强度的确定，应有利于改善运动员肌肉收缩时内协调性的能力，即提高神经系统的指挥能力；有利于增加运动员肌肉的体积。 发展运动员最大力量的训练强度一般控制在75%左右。 注意：对于青少年，应先从40%负荷开始，每周穿插更大强度。 B.负荷量数（次数与组数） 通常以50%的负荷强度作20次为宜，每减少5%的强度，重复次数可增加2次。每增加5%的强度，重复的次数要减少2次。 C．组间间歇时间 间歇时间的长短取决于练习的持续时间和负荷强度的大小。持续时间越长，负荷强度越大，间歇时间就应越长。 间歇时间的长短还与参与工作的肌肉数量有关，越多应越长。 ;（2）其他方法负荷的确定 A．大强度法： 负荷强度：85%以上。逐步达到用力极限。 负荷数量：每组一般做1—3次，安排6—10组。 间歇时间：休息时间长一些（3分钟左右） B．极限强度法 负荷强度：接近本人的最大强度进行练习，并逐步加大到极限强度。 负荷数量：重复次数和组数都很少。 组间间歇时间：相对较长。 该方法只用于高水平运动员训练，注意加强保护与帮助。 ; C．极限次数法 以某一个强度达到极限练习次数。该方法对促进肌肉肥大、增加肌肉横断面积有很好的效果。对运动系统和心血管系统的深刻的影响。 D. 静力练习法 负荷强度：较大。 练习持续时间：符合越大，持续时间应越小。 练习组数：不宜太多。 间歇时间：相对较长。 注意与动力练习结合和练习后的放松。 E．变换训练法 金字塔训练法：85%×5次+95%×3次+100%×1次等 ;（二）快速力量的评定及其训练负荷的确定 1、快速力量的评定 快速力量指数=力量的极限/达到力量极限的时间 在周期性运动项目中，通过各种形式的速度综合测定来评定快速力量。 2、快速力量训练负荷量度的评定 负荷强度：从30%—100%都可以。 负荷数量：应以不降低练习的速度为原则。 注意：组数不宜过多，持续时间不宜过长，通常在15—20分钟之间。 间歇时间：保证运动员完全恢复，同时要避免运动员兴奋性明显降低。休息时要采用积极性的休息手段。;（三）爆发力的评定及其训练负荷的确定 1、爆发力的评定 爆发力指数=最大力量/用力时间 2、爆发力训练负荷量度的评定 负荷强度：较小。 负荷数量：一般以5次以内为好。应以极限或接近极限速度来完成每一次重复练习。组数要适当。 间歇时间：保证运动员完全恢复。 ;（四）相对力量的评定及其训练负荷量度的确定 1、相对力量的评定 相对力量=最大力量/体重 2、相对力量训练负荷量度的确定 以提高运动员肌肉的内协调能力为主。提高最大力量，同时控制体重。 负荷强度：较大 负荷数量：总负荷量小 ;（五）力量耐力的评定及其训练负荷量度的确定 1、力量耐力的评定 采用多次重复完成比赛模仿动作的方法，根据运动员重复的次数来评定，或用力量耐力指数评定：力量耐力指数=练习阻力*重复次数 2、力量耐力训练负荷量度的确定 负荷强度：25%—40% 负荷数量：重复次数最为重要，一般多次重复，甚至达到极限。重复的组数不宜过多 间歇时间：心率控制在110—120次/分时，进行下一组练习;三、力量训练的方法与手段 （一）力量训练的基