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营养与形体; 儿童的营养供给与形体
供给足够的营养,即不同儿童生长发育必需营养素,可推进孩子的身高增加。详细应注面的饮食调理: ; 动物性食物,如鱼、肉、蛋、奶类所含人体必需的氨基酸齐全,营养价值高,应确保供给和需要。
;(;(2)供给丰富的钙质:
钙是构成骨骼的紧要材料。
学龄前儿童日常需要钙600毫克,小学生需要800毫克,
中学生需要1200毫克。
假设食品中钙的供给不足,婴幼儿就会发作软骨病,学龄儿童就会长不高。
此外,茭白、竹笋、青蒜、菠菜等含草酸多的食品,能与食品中的钙组合成不溶性的草酸钙,让食品中的钙禁止被人体吸收使用。所以,应注重食用疗法或少食用。
; 因此,饮食中要注重供给含钙丰富的食品,如奶类、豆类及其制品,芝麻酱、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶菜等。
给幼儿和学龄儿童增加适当钙质和鱼肝油,对增加身高也有益处。
此外,提倡孩子多到户外活动,多晒太阳,因阳光中的紫外线能让肌肤中的脱氢胆固醇转变成维生素D3,进而有利于钙的吸收;(3)节食糖:
糖吃多了易影响孩子的食欲。进食量降低,势必影响营养素的吸收。而同时糖在身体里面代换的中部产物丙酮酸和乳酸增加,需要碱性的钙来中和,钙的耗费量增长,必定影响骨骼的生长。; 科学的早餐应该是结构均衡的早餐,其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在?12∶28∶60,谷类食物在其中所占的比例是最大的。但如果早餐只吃馒头、面包等主食,或油条等含油脂过多的食品,因摄入淀粉、油脂过多,?消化时间长,易使血液过久地聚积于消化系统,造成脑部血流量减少,脑细胞缺氧,造成整个上午头脑昏昏沉沉,思维迟钝。
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科学的早餐应包括四种类别的食物,它们是:
1.以提供能量为主的,主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物,如面包、馒头等。
2.以供应蛋白质为主的,主要是肉类、禽蛋类食物。
3.以供应无机盐和维生素为主的,主要指新鲜蔬菜和水果。
4.奶类与奶制品、豆制品。
如果早餐中上述4类食物都有,则为营养充足的早餐;如果食用了其中的3类,则早餐质量1/3较好;如果只选择了两类或两类以下,早餐质量则较差。
;午餐;晚餐;很多时候,身体肥胖是因为饮食不当。那么,大腿肥胖,吃什么能瘦大腿呢?推荐轻松瘦大腿方法,9种瘦大腿食物,每天变换着吃让你大腿变得更瘦。接下来,一起来看看这些瘦大腿食物有哪些吧!
;1、番茄
长时间站立的女性要多吃番茄,番茄具有利尿和去除疲劳酸痛的功效,可以瘦腿的同时去除腿部的疲劳。因为生吃会造成番茄营养素的流失,所以熟吃或者榨汁吃的功效会更好。;4、葡萄柚
若想拥有瘦腿,加入美腿的行列,先爱上葡萄柚把。葡萄柚不仅热量低,含钾量高,它所含的酸性物质,还可以促进人体的新陈代谢,让你更快瘦下来。
5、苹果是人们所熟知的减肥水果,它的含钙量很可观,比一般的水果都要丰富。能帮助代谢体内多余的盐分,还可以促进热量的代谢,防止大象腿产生。此外,钙质也修长美腿所必须的营养素,只要摄取充足的钙质,才能防止O型腿等不优腿型的出现。
6、红豆
红豆可以促进肠胃蠕动,预防便秘。还可以促进排尿,消除浮肿。另外,纤维素的含量也很丰富,能够帮助排泄体内的老旧废物,对美腿有百分百的效果。
7、香蕉
让人狂瘦的香蕉早餐减肥法曾风靡全球,成为MM们快速减肥的一个选择。香蕉含有非常丰富的钾,而且钠和脂肪的含量低,符合美腿的营养需求。;8、芝麻
小小的芝麻可不简单,含有丰富的钙质、维生素E和B族维生素,还含有丰富的亚麻仁油酸,帮助清除人体的胆固醇。芝麻所含的这些营养素都是美腿所必需的。
9、菠菜
菠菜也是美腿不可错过的食品,菠菜可以促进血液循环,加强腿部的代谢,并且还可以避免肌肤干燥、皱纹等情况。;豆类:包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等∩以增加肌肉,帮助燃烧脂肪,调节消化。主要是因为富含纤维,叶酸,蛋白质,不饱和脂肪酸(大豆等),铁,钙(大豆等),镁,可以对抗肥胖,结肠癌,心脏病
;菠菜等绿色蔬菜:能抑制自由基(一种加速衰老进程的分子),增加饱腹感,富含维生素A、C、E,叶酸,beta-胡萝卜素,矿物质(钙、镁、铁),纤维,可以对抗肥胖,癌症,心脏病,中风,骨质疏松。吃足量的蔬菜——它们会为你提供丰富的维生素和矿物质,以及粗纤维,同时含糖量不高(特别是对比起大多数水果来说)。这是减肥的人最不能忽视的食物之一。一小盘菠菜就会带给你将近一整天的足够的维生素A、一半的维生素C,以及叶酸——一种能防止心脏病,中风和结肠癌的维生素。而甘蓝类蔬菜所含维生素和矿物质比几乎任何其他食物都要多。
;奶制品:无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪∩以增强骨质,促进减肥,增进饱合感,富含钙,维生素A,维生素B12,核黄素,磷,钾,优质蛋白∩以对抗骨质疏松,肥胖,血压高,
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