羽毛球教程-初级完整版范例.doc

初 级 班 培 训 纲 领 注意：本教程仅适用右手持球拍者，左手持拍者请将教程中所有的左右手、脚进行互换后训练。 第一阶段 发球和挑球 羽毛球的基本握拍及发球动作 1．握拍动作 图1 握拍A 图2 握拍B 握拍技术要领： a．虎口对准拍侧（图1） b．球托托住手掌小鱼际部位 c．中指、无名指、小指合拢握住拍柄，使球拍不移动；拇指伸直卡住拍柄，食指勾住拍柄，掌心略微空开拍柄，控制球拍方向（图2） 注意事项： a．打球过程中，手指不离开拍柄；除反手击球动作外，手指与球拍位置不发生改变，仅在杀球、抽球或需要很大发力的高球时可适当加重握拍力度，尽量放松握拍来学习羽毛球 b．绝对不能在击球过程中，将食指伸直，以防受伤 c．反手握拍动作1：右手腕向内侧适量转动，大拇指伸直对准拍面，并在击球时使用大拇指指腹发力 d．反手握拍动作2（特别适用于反手后场高远球）：右手腕向内侧适量转动（转动幅度小于反手握拍动作1），大拇指伸直对准拍面与拍侧之间的拍柄面，并在击球时使用大拇指指腹发力 2．发球动作 12点钟 7点钟 图3 发球1 图4 发球2 图5 发球3 发球技术要领： 6点钟 a．侧身对网，双脚与肩同宽成丁字步站立，重心在两腿之间；左手手臂弯曲，酒杯状持球于胸口前方；右手拉至身体后方，手臂可直可屈（图3） b．左手无初速度将球抛落后，用腰腹部控制身体转90°，重心移至左脚，右脚尖踮起；同时右手手臂伸直转至身体正前方，手腕在身体7点钟方位从后往前上方击打落下的球（图4） c．球离开拍面后，可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方，手肘超过下颚（图5） 注意事项： a．击球有效部位在拍面中间从上往下数第6至第8根横线 b．击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，身体转正的同时击球以保证球的飞行轨迹高、远、直 二、羽毛球准备动作及正手、反手挑球动作 1．准备动作 图6 准备动作 正手挑球技术要领（图6）： a．双脚与肩同宽站立，右脚在左脚前半个脚的距离；双手平举，双肘距离宽过身体，小臂向内成八字，球拍拍头与胸口正中持平 b．膝盖微屈，同时提起脚后跟，用脚前掌着地 注意事项： a．脚尖垂直与球网，同时膝盖垂直下蹲，脚尖与膝盖都不要成内八字或外八字 b．右手举起拍子同时左手也要举起保持平衡 c．在发球至球落地的过程中，每次击球结束都要迅速恢复准备动作等待下一个来球 2．正手挑球（右脚迈一步击球） 图7 正手挑球 图8 反手挑球 正手挑球技术要领（准备动作后）： a．右脚向右前方迈出一步同时右手手臂伸直伸向预备击球点，手腕从后往前上方击打落下的球（图6），同时左手向后伸出保持身体平衡，手、身体与脚成一直线指向击球点 b．球离开拍面后，可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方，手肘超过下颚 c．右脚收回的同时左右手收回，回复准备动作等待下一次击球 注意事项： a．右腿屈膝成弓箭步，右脚脚尖打开（脚尖比身体前进方向更向右方打开）防止脚踝扭伤 b．击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直 3．反手挑球（右脚迈一步击球） 反手挑球技术要领（准备动作后）： a．调整至反手握拍动作1，转动腰腹部右脚向左前方迈出一步同时右手屈肘，肘部指向预备击球点（图7），同时左手向后伸出保持身体平衡，手、身体与脚成一直线指向击球点 b．小臂从下往上挥动至与大臂成一直线后，手腕从后往前上方击打落下的球，并适当使用腰腹力量 c．球离开拍面后，可依照惯性挥动大臂至上方 d．右脚转动腰腹部收回的同时左右手收回，回复准备动作等待下一次击球 注意事项： a．右腿屈膝成弓箭步，右脚脚尖与弓箭步成一直线防止脚踝扭伤 b．大拇指竖直击球，击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直，并适当使用腰腹力量 羽毛球网前正、反手步法 1．正手上网挑球（两步上网） 图9 正手上网步法脚步示意图 正手步法技术要领： a．在中场（整个场地的中心）准备启动前，脚跟一定要虚提，并且要保持轻微的晃动，通俗的讲就是两个脚不要站死，这样才能在启动时候迅速出脚（图6） b．为了加速上网，还可采用垫步上网，即用右脚向右前方（步法练习时为右前方45°）迈一小步后，左脚快速跟进到右脚跟后，利用左脚掌内侧后蹬，右脚向右前方跨出一大步（图9），身体重心也从双腿之间移至右脚 c．右脚向右前方跨出一大步的同时，手臂右手伸出准备击球，动作参考正手挑球动作，在此之前左右手一直保持在准备动作时的位置 d．球离开拍面后，可依照惯性