平及体质四季养生.pptVIP

平和体质四季养生;; 精神养生： 春，五行中属木，五脏中对应肝，肝主疏泄，与七情之怒相应，喜条达而恶抑郁。因此春天精神养生要注意避免暴怒的情绪，又要防止抑郁，要做到心胸开阔，心情愉快，到户外活动，使自己的情志于大自然的环境中，充满勃勃生机，以利春阳升发。 ; 起居调养： 1. 克服春困：冬天刚过，虽然阳气已经萌动，但人们还比较困倦，早晨不易醒来，而睡懒觉不利于阳气升发，因此要晚睡早起，起床后到户外活动。 2. 慎去棉衣：立春之后，天开始转暖，但寒气还未离去，出现时暖时寒，乍暖还寒，在加上人体腠理开始疏松，抵抗力减弱，故不应过早脱掉棉衣，尤其是老年人，体质虚弱，更应谨慎。 ; 春天的饮食要遵守《内经》中提出的“春夏养阳”扶助阳气的原则。 宜食辛味升散食物：为顺应春天阳气升发的特点，适当食用辛味升散???品，以扶助阳气但不可矫枉过正，过用辛温发散，以免使腠理开泄过度，病邪乘虚而入。 少酸多甘：春与肝相应，酸味入肝，有收敛之性，不利于阳气的升发和肝气的疏泄，故当少食酸收食品，可防肝木太过克伐脾土；多食甘味，可养脾气，避免出现脾胃虚弱。 早春多温热：早春时节，气温仍将寒冷，人体为御寒要消耗一定的热能来维持基础体温。所以早春期间应以高热量为主。 春天忌食 生冷 慎食生冷之物，如冰棍、冰激淋等以免伤害脾胃。 发物 慢性病、皮肤病患者春天切忌吃“发物”， 如海虾、蟹、咸菜、竹笋、辛辣之物，容易旧病复发。 辛辣：如辣椒烟酒等。 ;春季食物简介 辛味升散食物 如：辛温：洋葱、韭菜、芥菜、大蒜、芫荽、葱、姜、茼蒿 香椿：为香椿树的嫩芽，又称为椿芽，香椿头、椿菜。香椿以鲜食为主。有拌、炒、炝等多种烹调方法。香椿性平味辛、苦，有祛湿化痰、解毒杀虫的作用。 豆豉 为黑大豆加工而成，又名香豉，味辛，能发散阳气，解表除烦。 大葱：中医把大葱的白茎部分称为葱白，也是一种中药，其性温味辛，有通阳发汗，宣肺发表的作用。 芫荽：因具有香气，故俗称香菜。香菜最宜凉拌，清香扑鼻，或配以其它原料炒食。芫荽辛温，味辛，有发散，调味，去腥臭和增进食欲的作用。 早春多甘温食物 甘平入脾胃 谷类 粳米、玉米、马铃薯、甘薯、糯米（甘温）黄豆 肉蛋 鸡蛋（心肾）、牛肉、鸡肉、豆制品、 其他 芝麻、花生、核桃仁（肺肾） 甘温入脾或胃 鲢鱼、带鱼、鲩鱼、蚶、鲚鱼（刀鱼）、鳝鱼、虾（肝肾）; 夏季养生 人的生理特点 ★夏季是从立夏到立秋（5月5、6、7日－8月7、8、9日）之间的一段日子。夏季是四季中阳气最盛的季节，气候炎热而生机蓬勃。《黄帝内经》云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”。 ★对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期。此时人体阳气外发，伏阴在内，气血运行旺盛，并且活跃于机体表面。为适应夏季炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出。 ★夏季养生的基本原则： 盛夏防暑邪；长夏防湿邪； 注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉， 从而伤害了体内的阳气。; 情志调节 夏，在五行中属火，对于夏季的精神调养，要避免发怒，使气机通畅，情绪外向，对外界事物有着浓厚兴趣，这是适应外界养生之道。 俗语说，心静自然凉，夏天酷热，人往往心烦气躁，因此夏季精神养生基础要保护好心脏，并重视精神的调谐，故宁心神尤为重要，要注意心情的沉静。 此外，精神养生，还要注意：一是要有事可做，使精神不空虚，二是要有较好的精神修养，可免除外界不良的情绪的干扰，只要做到这两点，精神自然会饱满，这也是夏日精神调养的基本法则。; 起居调养 夏季作息要晚睡早起，以顺应自然界 养生阴衰的变化。 暑易伤气，炎热可能使汗液排出太多，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心，甚则神昏，因此安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日暴晒之时，要加强防护，要安排午睡。 夏日酷热，每天要有一次温水澡，不但可避暑防病，而且加强血液流动，消除疲劳，增强免疫力。 此外，夏季人体腠理开泄，易受风寒寒湿邪侵袭，睡眠时不宜用风扇，空调也不要太低。;; 多食酸味，以固表；多食咸味，以补心。 夏季出汗多，则盐分损失亦多。如心肌缺盐，搏动就会失常，亦多 食酸味以固表，多食咸味以补心。 宜清补 盛夏酷暑炎热，最容易使人伤津耗气。且“脾主长夏”，“夏必挟湿”， 夏令养生，宜采取清补原则。即消暑化湿，益气滋阴。饮食调养 宜选 用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各种食物。 夏月伏阴在内，饮食不可过寒。 心主表，肾主里