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心理减压策略-的技术
心理减压策略与技术
;一、心理压力面面观 ;李思:
我到某公司已经二年了,工作很忙,非常怕出什么差错,被批评,常常感到紧张、焦虑,情绪低落,我常常想要不要辞职?工作最忙的时候想的最多。近来,我的火气好象越来越大,好象控制不住,我也不知道为什么? ;;二、什么是心理压力? ;适中的压力反应:;三、如何知道自己存在过度的压力呢? ;当你发现自己有以上的一些信号时,您是如何对待的呢? ;心理不健康状态------心理问题的判别标准: ;真诚的关照: ;四、心理压力的适应过程;适度的压力是成长的助推器 ;联想起古人的话:;五、心理压力小测验;六、心理压力是如何发生作用的呢? ;认知评价系统;人格特点 ;坚韧人格(抗压力人格);社会支持系统;生物免疫系统 ;临床反应 ;心理反应 ;七、心理减压策略 ;男女压力应对差异 ;八、心理减压技术 ;(2)自我暗示
A、每天早晚洗脸时,面对镜子中的自己,微笑,V字手势,对自己说:“我,越来越好。”
B、安慰的,鼓励的,将消极转变为积极形式的自言自语。
自我暗示的注意事项(以下暗示语对吗?)
我是一个能做大事的人,我的一生绝不能碌碌无为。
我知道我想要的是什么,我必须实现它。
我只要专心致志,就能做好每一件事。;3、情绪减压技术
(1)情绪宣泄:
倾诉衷肠。
流泪吧!、喊叫吧!、运动吧!。
将消极感受和想法写在纸上,撕碎,仍掉。
(2)情绪转移:
音乐、幽默小说、逛街、游玩等
;4、寻求支持和帮助
朋友们!您们在哪里?哦!帮帮我吧!
不同部门的人组成支持小组定期活动。
5、放松减压技术
本森放松法
渐进性肌肉放松+内部微笑
如果您每天做一次放松、想一想美好的事,与朋友说一个笑话或趣事让他(她)和自己都笑一笑,再在做一个10分钟的体操,小的改变就会有大的效果。
;最后一个
最好的减压方法
心理咨询
现在,让我们回到前面的例子,看看如何办好?
;张姗:
我新来到某公司,近二个月了,刚来时,许多事情都不熟悉,不知道如何办,面对接连不断的事情,感??心情高度紧张,现在每天都工作得很晚,我脑子里想的都是工作上的事,停不下来,后来就开始晚上睡不着了,感到疲劳,头昏,心理非常痛苦。;李思:
我到某公司已经二年了,工作很忙,非常怕出什么差错,被批评,常常感到紧张、焦虑,情绪低落,我常常想要不要辞职?工作最忙的时候想的最多。近来,我的火气好象越来越大,好象控制不住,我也不知道为什么?;王武:
我很怀疑自己的工作能力,我感到自己什么都不行,整天无精打采的,情绪低落,我常常想,人生有什么意思呢?
赵柳:
我感到忙,天天都忙,忙得没有尽头,忙的无休无止,关键的问题是:忙得没有意义。开会时对一些事想说真话,提出批评,但又担心对自己没有什么好处,说假话吧,我不愿意,不说话吧,又憋得慌,咳,真是烦啊。;再见!谢谢各位!
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