心理减压策略-的技术.ppt

心理减压策略与技术 ;一、心理压力面面观 ;李思： 我到某公司已经二年了，工作很忙，非常怕出什么差错，被批评，常常感到紧张、焦虑，情绪低落，我常常想要不要辞职？工作最忙的时候想的最多。近来，我的火气好象越来越大，好象控制不住，我也不知道为什么？ ;;二、什么是心理压力？ ;适中的压力反应：;三、如何知道自己存在过度的压力呢？ ;当你发现自己有以上的一些信号时，您是如何对待的呢？ ;心理不健康状态------心理问题的判别标准： ;真诚的关照： ;四、心理压力的适应过程;适度的压力是成长的助推器 ;联想起古人的话：;五、心理压力小测验;六、心理压力是如何发生作用的呢？ ;认知评价系统;人格特点 ;坚韧人格（抗压力人格）;社会支持系统;生物免疫系统 ;临床反应 ;心理反应 ;七、心理减压策略 ;男女压力应对差异 ;八、心理减压技术 ;（2）自我暗示 A、每天早晚洗脸时，面对镜子中的自己，微笑，V字手势，对自己说：“我，越来越好。” B、安慰的，鼓励的，将消极转变为积极形式的自言自语。 自我暗示的注意事项（以下暗示语对吗？） 我是一个能做大事的人，我的一生绝不能碌碌无为。 我知道我想要的是什么，我必须实现它。 我只要专心致志，就能做好每一件事。;3、情绪减压技术 （1）情绪宣泄： 倾诉衷肠。 流泪吧！、喊叫吧！、运动吧！。 将消极感受和想法写在纸上，撕碎，仍掉。 （2）情绪转移： 音乐、幽默小说、逛街、游玩等 ;4、寻求支持和帮助 朋友们！您们在哪里？哦！帮帮我吧！ 不同部门的人组成支持小组定期活动。 5、放松减压技术 本森放松法 渐进性肌肉放松+内部微笑 如果您每天做一次放松、想一想美好的事，与朋友说一个笑话或趣事让他（她）和自己都笑一笑，再在做一个10分钟的体操，小的改变就会有大的效果。 ;最后一个 最好的减压方法 心理咨询 现在，让我们回到前面的例子，看看如何办好？ ;张姗： 我新来到某公司，近二个月了，刚来时，许多事情都不熟悉，不知道如何办，面对接连不断的事情，感??心情高度紧张，现在每天都工作得很晚，我脑子里想的都是工作上的事，停不下来，后来就开始晚上睡不着了，感到疲劳，头昏，心理非常痛苦。;李思： 我到某公司已经二年了，工作很忙，非常怕出什么差错，被批评，常常感到紧张、焦虑，情绪低落，我常常想要不要辞职？工作最忙的时候想的最多。近来，我的火气好象越来越大，好象控制不住，我也不知道为什么？;王武： 我很怀疑自己的工作能力，我感到自己什么都不行，整天无精打采的，情绪低落，我常常想，人生有什么意思呢？ 赵柳： 我感到忙，天天都忙，忙得没有尽头，忙的无休无止，关键的问题是：忙得没有意义。开会时对一些事想说真话，提出批评，但又担心对自己没有什么好处，说假话吧，我不愿意，不说话吧，又憋得慌，咳，真是烦啊。;再见！谢谢各位！