减肥好方法瘦20公斤只要1个月.docVIP

我们开始吧 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 首先你在减肥的过程中会需要这些东西 　　1．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的，我是使用每朝健康绿茶，但是会胃不适，请小心体质） 　　2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片，or喜欢的人的照片，or目标女生的照片 　　3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 　　4．优酪乳 　　5．最好能找个伴一起减肥，互相比较是大动力来源 　　6．综合维他命 　　如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了，动不动就想想心烦的事情，会消退食欲。 　　接下来你需要以下10条认知： 　　1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪， ，晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。 　　2．你的体重会在停止减肥后的一星期内 ，依个人体质复胖2公斤以上 所以你必须将你的目标体重，再减去2～3公斤 　　3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间） 也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦。例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。 　　4．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重， 劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好。为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气。另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重。 　　5．卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！ （其实卡关是身体正在调整你的外观，追上瘦下的体重） 　　6．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什么好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！ 　　7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0．5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗！ 　　8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事做！ 　　9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情。让自己手很忙。就会忘记吃东西了 　　10．泡面比什么都可怕 　　开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！ 【第一周】－无醣？素食？ 　　第一个星期你必须先让身体暖身 　　爱吃什么就吃什么的你，你的胃不可能接受突然的节食 　　必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3 　　不须规律吃三餐的人＞少量多餐 　　1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 　　如果你想吃饭 　　你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质） 　　吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。 　　如果想吃肉 　　就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣） 　　水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你 　　选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 　　给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 ，所以如果你不吃蛋白质，只有醣类是不会胖的 不吃醣类，只有蛋白质，也是不会胖的 　　那会不会血糖过低呢？ 　　不用担心，你会血糖变低，但不至于让你昏倒 ，你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 ，不可能完全避免其中一项 ，葡萄糖还是会产生，但是会比你之前产生的少好几倍 　　从睡醒到入睡必须一致 　　不能一餐吃素一餐吃肉 　　一定要至少以一天为单位 　　如果突然想运动一下 ，就动一动吧，或是泡个热水澡，懒的话就算了。不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！ 　　基本上这星期会饥饿 ，但不会饿到你抓狂 ，你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！ 　　喔你要是偷吃了不该吃的，就准备等死吧 　　＜你的纪录表，我都帮你打好了＞ 　　＊第一天你会瘦 　　＊第二天你也会瘦 　　＊第三天你可能会瘦也可能不会，也又可能会胖回一点 　　身体被你吓到了！ 　　不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！” 　　＊第四天可能不会瘦，也可能会胖回一点 　　你会难过到想哭，会很烦 　　这时候最危险了，你会想大吃一顿，下一餐再继续 　　却往往让你连卡4．5天 　　这时候就是要撑过去，你就会瘦很快！ 　　＊第五天你会瘦 　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ 　　＊第六天你会瘦 　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ 　　比较看看自己今天的体重跟减肥前！ ，已经瘦了不少哦！ 　　＊第七天你可能不会瘦，或只瘦一点，你会很想吃很多东西 　　会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗 　　但是大家都会问你是不是瘦了！ 　　你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ｘｄ 　　切记！当发现体重没有下降，就两天不要量体重哦！ 　　·我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右 　　·但是我新陈代谢不好，有些人甚至可以将近5公斤 　　·没有也不要气馁，这代表着下星期你可以瘦更快 　　·（如果你是因为偷吃，那