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学习情绪管理，让悲剧不再重演 优谈名人心灵互动系列之八 嘉宾介绍： 刘松燕，国家首批二级心理咨询师，心理学硕士，国家心理咨询师执业资格培训师，心理咨询师督导师。曾被广州日报、南方都市报、香港文汇报、湖北长江商报、信息时报、东莞日报、东莞时报、东莞电视台等多家媒体采访报道；现被聘为云南移动EAP项目项目总监及技术督导。并是春城晚报、都市时报、生活新报、云南日报健康生活版心理驿站特约心理专家。个案接诊积超过3000小时，婚恋案例占比80%，多达2400多小时，被广大网友评为 “婚恋咨询民星”。 本期话题： 如何让心理发展意识、情绪尊重意识成为常态理念，避免负面情绪对人格造成影响。让刘燕松老师为我们讲解应该如何增强自身心理调整意识，进行及时的情绪管理，如何成为真正快乐、自信的人。 讲座实录： 今天我们的主题是情绪，情绪究竟是什么？虽然现在铺天盖地的相关培训及资讯。但中国人，其实对情绪是了解不多的。有不少资讯也有误导。 人类是高级动物，有着心理活动。而心理活动的过程，简单来说，大概包括：认知--情绪--行为三者。我们每个人，每天，每时每刻都在重复这个心理过程。比如，大家看到优谈网今天下午的这个活动，完成了认知过程；你觉得很好奇；完成了情绪过程；最后你出现在这个讲堂里，完成了行为过程。 情绪是心理过程中很重要的一环。也是最为隐蔽及固着的影响力量。心理过程中的认知和行为相对来说，是比较容易调整的，但情绪却不是。因为认知和行为更多是一种意识层面的心理活动，就是说，我们可以主观的去控制。而情绪却不，情绪是来自潜意识的力量和声音。很多人说，道理我知道，但是我做不到。中间的情绪环节出问题了，行动力肯定也跟着出问题。 这就是为什么有些情绪，虽然时间过去了很多年，但你的伤心、绝望的情绪体验依然非常鲜活。譬如小学一年级老师一次无意的辱骂，失恋的打击。但认知和行为却不是有这么强烈的印迹。 有些情绪，虽然对象不一样，但情绪却是一样，比如你5岁时曾经和异性小朋友玩过家家游戏，妈妈骂你不要脸，到你25、35岁的时候你还不敢和异性接触，因为一旦接触的时候，你内心总有种羞耻的情绪出来，进而让你回避异性。包括现在很多学习障碍的孩子，不见得是他对学习的认知和行动出了问题，而在于他对学习的情绪出了问题，厌烦学习。这是我们现在经常听到的家长的烦恼。所以，如果一个人的情绪没有处理好，就会一直持续的对类似事件造成干扰。 情绪永远不能用控制，因为你控制的力量越强，它反弹的力量也就越强。关键是找到一个积极的出口。 我跟大家讲讲健康情绪的涵义及特点。 健康情绪，是指人能表现出与环境协调一致的情绪反应。这种情绪反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄、身份、文化特点。 比如说，车上突然出现持枪抢抾，人们表现出愤怒、惊恐、绝望的情绪是正常的。如果在一个安全、舒适的环境中，比如现在在会议里，一个人表现出这些反应就说明这个人在情绪方面有一些问题了。还有，如果你在街上，看到一个5岁的孩子哇哇大哭，你会觉得很正常。如果看到一个50岁的成年人在街上哇哇大哭，你可能就会打个？心里嘀咕着，他是不是有病。 所以，不要一出现情绪，就大呼有问题。至少我觉得，有情绪的人，比没有情绪的人要健康些。 情绪的特点： 1、情绪体验与事件匹配。 目前天灾人祸频发，我们出现焦虑、担忧的情绪，只要不影响到你正常的工作和生活，也都是正常的。这是一种基本的本能，可以让我们提高警觉，避开危险。 个人认为，中国很多挫折教育是有些问题的，08年汶川地震时，不少所谓的心灵重建就是要大家坚强，乐观，也出了不少可乐孩子，还有很多全家人都遇难了还坚持救人的领导及普通人。这些人当时是感动了整体中国人。但却是有很大的心理隐患。 当时我还在广东，我就预言，这些看起来好像大公无私的人存在心理风险，估计从中秋后就会人陆续自杀。虽然我也不希望我的预言实现，但事实这些悲剧还是发生了。还有很多当时把情绪压抑下去的人，多年以后，他们会成为需要长期心理治疗的人。这不是说瞎话，唐山大地震现在还有很多创伤后应激障碍的人在接受长期的心理治疗。那部分人就是当时体现出很坚强，很乐观的人，被歌颂的人。 接纳正常的情绪，也就是最根本的情绪管理。我这里所谓的正常情绪，并非仅指快乐、幸福、愉快的正性情绪，也包括所以，有事件所匹配的负性情绪 2、要有喜、怒、哀、惧等基本的正常的情绪反应。 遇到好事感觉到快乐、幸福，遇到不平的事时感到愤怒，失去亲人会感到悲哀，亲眼目睹一场车祸时感到恐惧等，遇到挫折感到悲观失望等。这才是一个正常人。如果一个人所有的情绪都是“麻木”，那么，离精神分裂也不远了。 3、积极情绪体验多于消极情绪体验 如果没有遇到什么特殊大事，在你每天的情绪体验中，应该积极的情绪多于消极情绪。 4、消极情绪具有积极力量 比如，恐惧，就是种保命的能量。如果我们没有一