寻找情绪困扰之源-体会“超凡脱俗”之妙.docVIP

???这讲座现场效果特别好，下午第三节课开始讲，讲完后留下吃晚饭时，学校领导们还是围绕着讲座话题议论不休。? 寻找情绪困扰之源，体味“超凡脱俗”之妙 ------- “合理情绪疗法”简介 （教师心理保健讲座） 当老师的有一个通病：容易生气。当学生不努力时，当学生成绩退步时，当学生惹事生非时，当学生违反纪律时，……。经常生气的结果不但影响身心健康，而且还影响容颜。其实许多时候是可以不生气的，哪些时候可以不生气，怎样才能不生气或少生气？学点合理情绪疗法会得到意外的收获。 一、合理情绪疗法对人性的看法??美国临床心理学家艾利斯认为：人兼有理性和非理性的思想，人既可以是有理性、合理的，也可以是无理性、不合理的。?面对别人的不理解，可以有两种不同的想法及结果：非理性、不合理认知：别人应该理解我——遇他人不理解时，就会十分痛苦，怨天忧人理性、合理认知：现实中人与人之间的相互理解本来是一桩很难的事情，被人理解是幸运的，不被人理解也是正常的。——遇他人不理解时，就会坦然面对。?当人们运用非理性思考时，则会带来消极负向的情绪。当人们按照理性去思维、去行动时，就会产生积极的情绪，他们就会是愉快的、富有竞争精神以及行有成效的人。?二、合理情绪疗法的核心——ABC理论?1、揭示理论要点?◆半杯水：两个很口渴的旅游者，同样看到半杯水，一个说：“太好了！这里有半杯水。”，另一个说：“唉！只有半杯水。”人的情绪反应是半杯水决定的吗？由什么决定？“对半杯水的看法”决定。?◆情绪或不良行为并非由某一外部诱发事件本身（如半杯水）引起，而是由于个体对该事件的解释认识和评价引起的。?◆艾利斯借用古希腊哲学家的一句名言表达自己的观点：艾利斯借用古希腊哲学家的一句名言表达自己的观点：“人不是被事物本身所困扰，而是被其对事物的看法所困扰。”?2、ABC理论的由来?◆半杯水一例中有三个要素：诱发事件（A）；看法、解释、评价（B）；情绪及行为结果（C）?◆半杯水案例中， -----半杯水是什么？A；半杯水可解渴；半杯水太少了？-----B高兴或不高兴？-----C◆ ? ?情绪反应（C）由什么决定？A？B？——B。也就是说快乐或不快乐的情绪反应不是A直接引起的，而是由想法B引起的，B才是引起情绪反应C的直接原因。 3、情绪困扰的来源[TD=1,2] 学生考试 考砸了 [TD=1,2] 家长不讲理 [TD=1,2] 学生违规 AB（可以是合理或不合理的）C不合理不应该考差，每次应该考好。痛苦合理不可能每次都考好，胜败乃兵家常事坦然不合理家长应该讲理。愤怒合理什么样的家长都有，要求每个家长都讲理，这是不现实的。平静不合理制订了规则就必须遵守。生气合理王晓春：任何规定都是为了有人违反而设置的。没人执行的规定是无效的规定，没人违反的规定也是无效的规定（不必要做此规定）。大多数人执行，极少数人违反，这是规定发挥作用的最正常状态。心平 气和情绪困扰的主要来源：不合理的信念。 ◆绝对化要求辨析 [TD=1,3] 1、含义：指人们从自己的主观愿望出发，认为某一事情必定会发生或不会发生的信念。 2、表现形式：这种信念通常与“必须如何”“应该如何”这类字眼联系在一起。比如“我必须每次考好”，“别人必须很好地对待我”，“别人应该理解我”等等 [TD=3,1] 1）无视现实；2）强求客观现实服从主观愿望；3）由于客观事物的发生、发展是不以人的意志为转移的，所以经常会遇到客观与主观相悖之时。4）当客观违背主观时，就会感到难以适应，难以接受，从而极易陷入情绪困扰之中（如当学生违规时，就说：制订了规则怎么可以违反呢？怒不可遏。家长是应该讲理的，遇到家长不讲理时就愤愤不平） 不合理合理信念主观愿望客观现实什么是绝对化要求每次应该考好， 不应该考差考好有时会考好，有时会考不好每个家长应该讲理家长讲理有的家长会讲理，有的家长会不讲理制订了规则就每个 学生必须遵守学生遵守规则有的学生会守纪，有的学生会违规为什么说绝对化要求是非理性的、不合理的◆ ? ?练一练：找出绝对化要求是什么，相对的合理信念是什么？ 1、好友背叛很难过。（不应该背叛我，应该始终如一；不背叛只是我个人的愿望，背叛与否，我作不了主，天要下雨，娘要嫁人，由她去吧！） 2、对方不关心自己很痛苦。（应该关心我；关心与否，主动权在别人，强求不来，能关心正能如我心愿，不能关心，也得面对现实） 3、努力了，还是没有好成绩，很不甘心。（努力了就应该有好成绩；好成绩由多方面的因素决定，如方法、能力、努力程度等，所以努力了一定有好成绩是非理性的想法） 4、孩子不理解自己的苦心而深感委屈（孩子应该理解父母的苦心