3类运动项目最适合中老年人.docVIP

三类运动项目最适合中老年人 （摘自中医养生） 游泳：游泳对全身关节基本没有压力，却可以增强心肺功能，使肌肉发达有力，减少腹部脂肪，保持匀称体型，在对关节没有损害的前提下达到了强身健体的目的，非常适合广大骨关节炎患者。这项活动可每天进行，每次游程不要过长，不要使身体过度劳累。 ??散步：对中老年人来说，散步是一项随时随地都可进行的活动。最好选择空气清新，林木幽静的环境。平时出行如果路程不远，时间充裕，那么以步当车，也是锻炼的好机会。步行要达到健身的目的，需要有一定速度(每分钟达80—90步为中速，100步以上为快速)，路程要有一定距离(一般每天6000步左右，体力强的可达1万步)。每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗。 ??腿部肌肉力量的锻炼：对膝骨关节炎和髋骨关节 炎病人???有帮助。平时在家中看电视时可以做这样的 动作：坐在椅子上，腿伸直和地面成30度的角度，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿，放松。这样脚尖交替绷直、翘起、放松，就会锻炼小腿肌肉。还可以在椅子上，做膝关节屈伸运动。每天上下午各做15分钟左右，坚持锻炼，就能明显增强腿部的肌肉力量，改善关节的稳定性。