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拖延症Procrastination ［引言］拖延症Procrastination，来自拉丁词根Pro-（表“向前”）与“Cras”（crastinus,表“明天”），是SAT考试填空常考单词，更是近年诸多大好青年染上了的不治之症。以前总是在课上当成重点段子讲，希望能引起大家重视。原因之一，众所周知我自己就是一个重度拖延症患者，常常被折磨得形销骨立。最近症状略有好转，对抗拖延症有些小的心得，于是给大家分享一下，与天下大大小小procrastinators共勉。 文章分成四个部分，需要急药救命的孩纸也可直接下拉到第三部分红字。 一、THE CAUSES OF PROCRASTINATION?拖延症的原因? 没有人是“天生”的拖延症患者。在我们懵懵懂懂的时期，老师和家长为我们规划好了每一天每一个小时的任务，我们也就跟着完成，每天按课表上课，完成作业第二天交，拖延并未产生。拖延症的形成期往往在高中后段或大学初期，内部条件为自我意识的完善而外部条件为独立自由的环境形成。说的学术了一点，其实就是说有一天你发现要完全自己选择目标、分配时间的时候，才会有拖延症形成的可能。 ?［原因1］ PERFECTIONISM?完美主义? 大多数拖延症患者最早沦陷的原因。要写论文啦，一个月的时间，可我总想构思得再好一点，再好一点，构思，构思，构思，一定要拿出一个惊世骇俗的idea，什么妥协什么土气观点都不要，拯救XX界的人物第一篇论文一定要横空出世??结果到了第二十九天还在构思，好吧最后一天去图书馆做个文献综述结束?? ?［原因2］LACK OF INTEREST 兴趣的缺失 常见于背单词／虐人必修课等苦逼活动中。这事儿太恶心了，还是先做一下别的，等会儿再做，等会儿??? ［原因3］PRESSURE 压力山大 常见于非常优秀的拖延症患者身上，因为他们周围环境往往也是牛人扎堆，同时自己对自己的期望值也非常高。当面临巨大挑战时，高期望值就会带来巨大压力。压力转化为拖延的过程中往往经过一个机制，而这个机制将打开拖延症最可怕的恶性循环。 这个机制就是逃避。 逃避是一种人性内在的倾向，往深里再挖其实背后就是一个字：懒。人都是懒的，无庸置疑。不记得谁说的了，年轻时候需要克服的事情只有一件，懒。其实从小很多训练使我们已经有了抑制懒的机制，但是拖延症给懒惰打开了一扇门，使它披着各种借口的外衣（累，无聊，压力，需要，甚至虚伪或无益的兴趣）重新占据你的精神。一旦你的生活进入拖延症的节奏，很多事情都会变得非常糟糕，而拖延症患者往往会进入这样的境况：能对自己的拖延状态有自觉（self-awareness)，但无法自治（self-control)--如同被一个恶魔统治。 ?二、WHY DO WE HAVE TO OVERCOME PROCRASTINATION 为什么我们必须克服拖延症 从人皆有惰性这一点看，也许世上所有人都是拖延症患者，压力临头或者碰到不喜欢做的事情时谁都可能或多或少的拖延一下。而拖延症患者分为两类。第一类，足够聪明到能够算出自己以最高效率（W）工作时完成任务所需时间（t），并且在死线前t时间准时开始工作，死线前一秒准时交稿（Wt＝Q，Q为完成工作所需工 作量）。典型例子，诸葛亮。 第二类，没有第一类人那么聪明的家伙。(WtQ) 无论第一类还是第二类拖延症患者，在死线Deadline来临前都会有一个效率急剧上升的高峰体验。第一类患者在压线完成任务后更会有巨大快感。这种体验会作为成瘾性因素诱使所有患者的潜意识在下次任务来到时渴求再一次尝试，从而使得拖延成为难以治愈的疾病。 第二类拖延症患者经过一次估计失误可能会学会正确估计自己的工作效率W，但更多见的情况是降低工作要求（Q），使得自己不断沉居下寮，唯一被满足的只有性格中惰性的一面。 看到这篇日志的人们，能在百忙之中在校内上点击进入如此长文，一般都属于第一类拖延症患者。从危害角度讲，第一类拖延症患者虽然能准时完成任务，但更易成瘾，在屡次上演生死时速中越发高估自己的工作效率W而追求更短的时间t和更大的刺激，终有一天容易玩火称为第二类。更为重要的是，第一类患者即使完成了任务，也往往只是以达到了最低可接收程度的水准完成任务，这不得不说会在将来回首年轻自己时后悔不已。如果你不想看到几年后同侪达到的水准自己却遥不可及，不想用虚拟语气非真实条件句感叹过去?? 你需要战胜拖延症。 “It could have been”，世界上你最不想说的句子。 ?三、 TIPS TO RECOVER 战胜拖延小贴士 ?好了，重头戏来了（相信很多人看扯蛋看烦了：P） 下面介绍几条克服拖延症的小方法 ?［1］FACE THE PRESSURE 正确面对压力 人人都会有压力。区别在于怎样对待它。逃避，或者是正面面对，想办法把它解决。懒惰和勇气都属于我