邹宇华-有利于健康的行为和生活方式.pptVIP

主讲人简介;有利于健康的行为和生活方式;关于人类的期望寿命，有生物学家曾做过推断：哺乳动物的寿命是其生长期的5～7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间来计算的，平均为20～25岁，按此推断，人的期望寿命最短是100岁，最长是175岁，平均应该为120岁。但目前我们的平均期望寿命只有70多岁， 距离人类真正的理想寿命 年限还有一段差距，其原 因值得我们思考。;健康不是从天上掉下来的馅饼，良好的行为和生活方式是人们的健康之舟。 人群疾病及健康损害事件的50％以上与不良的行为和生活方式有关，这是我们达不到理想寿命的主要原因。 那良好的行为和生活方式主要有哪些表现，有损于健康的不良行为和生活方式又有哪些表现呢？;一、良好的行为和生活方式的种类;二、不良的行为和生活方式的种类;三、小学生运动的形式和要求;; 第一层：每天都要尽可能多地运动，这也是最简单易行的。 ●多走路 ●和小伙伴进行户外游戏 ●帮助家长做家务 ●多走楼梯少坐电梯 ●整理玩具; 第二层：鼓励儿童多进行一些有利于提高心率和出汗的运动，而且要有氧和娱乐相结合。这样的锻炼方式每周至少保证在3到5次。 ●乒乓球 ●羽毛球 ●打篮球 ●骑车 ●踢足球 ●滚轴溜冰 ●游泳 ●跳绳 ●滑冰 ●毽球; 第三层：重点锻炼孩子的柔韧性和力量，每周至少两至三次。 ●徒手操 ●少儿武术 ●儿童健美操 ●哑铃; 第四层：即金字塔的最顶层，尽可能少做。 ●看电视 ●玩电脑 ●长时间坐着 ●打电视视频游戏;四、运动相关的问与答;问：体育锻炼应注意什么？ 循序渐进。身体不适或刚病愈，应暂停锻炼，或轻微活动。 要选择合适的场地、器材、服装和鞋子，并做好准备活动，逐步加大运动量，动作也应由易到难。 运动中要注意安全。 运动后要做整理动作，及时擦去汗水，穿上外衣，防止受凉得病。 饭后一小时内不要进行剧烈运动。;问：小学生体育锻炼的基本方式有哪些？ 做早操：长期坚持能够增强身体抵抗寒冷刺激的能力预防呼吸道疾病；还可以改善大脑皮层机能的状态，使整个上午的精力都比较集中。 进行户外运动：户外活动能提高身体对自然环境的适应能力。另外，日光中的紫外线除了可是人体维生素D元转化为维生素D外，还能提高关节和肌肉的活动性。;问：小学生适宜进行哪些体育运动？ 打乒乓球防近视。打乒乓球使眼球不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高。 弹跳运动健脑益智。弹跳运动能供给大脑以充分的能量，日本东京大学科学家向中小学生开出的健脑运动处方是跳绳、踢键子、跳橡皮筋、舞蹈等。 “立正”训练塑造优美的腿型。具体的做法是“全身保持正规的立正姿势，并上提丹田气，两腿并立，尽量挺直”。每天进行数次，每次坚持15-20分钟。;问：适合小学生的有氧运动有哪些？ 1.慢跑：慢跑能够强身健体，同时增强身体的敏捷度和灵活性。 2.跳绳：这类运动能够活动全身关节。 3.骑车：锻炼下肢肌肉、关节和韧带。 4.游泳：游泳是一项全身性的运动。因为是克服水的阻力而不是重力，因此肌肉和关节不易受伤而有益身心。 5.登山：登山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。;问：如何选择有利于身心健康的不同运动项目来锻炼？ 1.要增强耐力，可选择时间较长的跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等练习。 2.要增加力量，可选择跳、投、举、握、引体向上等练习。 3.要提高灵敏协调能力，可选择跳舞、打秋千、拍球等游戏可提高灵敏协调能力。 4.要提高柔韧能力，可选择体操、按压等练习。;问：小学生有哪些不宜运动？ 1.拔河：拔河可能让孩子“伤心”、“伤筋”。 2.长跑、负重跑：高强度的长跑锻炼，对关节处的骨骼发育不利。 3.俯卧撑和仰卧起坐等力量运动：孩子身体发育以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期，因此肌肉力量弱，极易疲劳。;问：怎样对小学生进行体育锻炼习惯的培养？ 1.要培养孩子从事体育活动的兴趣。经常给孩子讲名人锻炼身体的轶闻，和孩子一起看精彩的体育比赛，与孩子一起跑步、体操、打球等。 2.要教给孩子一些体育锻炼的常识。比如，锻炼前应做哪些准备活动，体育运动后应做哪些整理活动；教给孩子一些最基本的体育比赛规则。 3.要逐渐使孩子的体育锻炼制度化。家长和老师要帮助孩子制定一个锻炼身体的计划，明确锻炼的时间和内容，并每隔一段时间检查一下孩子的锻炼情况。;问：玩游戏注意事项有哪些？ 千万不要做危险的游戏，如玩弄弹弓、飞刀，投掷砖石、石块等；不模仿、尝试十分危险的动作，如在楼顶、山头上打斗，从高处向下跳等。;问：运动饮水应该注意什么？ 1.尽量不喝