周昌勇压力和情绪管理.ppt

压力与情绪管理;案例：这水杯你能举多久？; 你是这样吗？;一、压力管理; 何谓压力？;请各位列举以下面临的压力是什么？;高壓力工作的一般特徵;12种最具压力的工作;活得真累！;;根据英国心理学家的研究，在英国每天有超过25万人因为压力生病必須请假。 1995年因不堪工作生活压力重负导致的疾病损失： 冠状动脉疾病：800万英镑 心肌病6100万英镑 精神疾病9100英镑 酒精所致的疾病17亿英镑;生活事件与压力指数（1）;生活事件与压力指数（2）;;压力来源; 压力反应（一）; 压力反应（二）;压力—疾病模式; 长期压力与生理疾病;如何进行压力管理？;一、情绪舒解与管理;请在纸上列出你熟悉的情绪管理得好的人的名字 请写出他们的特质 归纳他们的共同特质 请将以上发现归纳成三点 什么是好的情绪管理能力? ;情绪管理优良者的特质;二、 减压五步曲;减压技巧－－???极解决问题;处理方法： 问自己:“是否我该处理？” “是” —接受并面对它,努力寻找资源 “不是”—请说 no ! 否则， 不要一边埋怨，一边做。;处理这类问题的前提条件：不要将他人的压力转移到自己身上。;处理步骤： 冷静 判断、分析 寻求解决方法;心理准备 预演;减压技巧－－有氧运动;激烈运动之后脑啡增加5倍 ;运动是沮喪的天然良药;减压技巧－－静坐;超觉静坐对于肤电阻抗的影响 ;班森博士的静坐技巧;减压技巧－－自我放松;音乐！音乐！ MUSIC！ MUSIC！ 通向潜意识的桥梁;练习放松数到十10，9，8，7，6，5，4，3，2，1;放下执著、轻松自在; 中 庸 之 道;抗压饮食原則;谢谢参与，祝君健康！