怎样提高抗压能力.docVIP

 HYPERLINK /video/index.html?course_id=55458 /video/index.html?course_id=55458 如何提高抗压能力 课程描述 我们常说：心态决定命运。有人为拥有一百元感到高兴，有人为只有一百元而不高兴，因为他们的心态不一样。应对工作、生活中的压力，其实也是这样的过程。提高抗压能力，关键在于自己的态度，在于自己的心理调整能力。 在本课程的教学中，我们将结合实战案例与生活中的故事，为您提供提高抗压能力的实用技巧。 学习要点 如何端正抗压心态？ 如何管理压力情绪？ 如何有效转移压力？ 如何深入瓦解压力？ 课程内容 一 课程导入 二 提高抗压能力的实战经验分享 案例一 如何有效管理自己的压力情绪 案例二 如何提高对压力的免疫力 案例三 如何用自我催眠排除压力 三 提高抗压能力的方法与流程 一 课程导入 母亲离世 旁白1：潘玲原本是个乐观开朗的女青年，可她家里近期连遭变故，父亲做生意亏得血本无归，母亲又因此急出病来，最终撒手人寰。连续的家变让潘玲感到了生活的无情。她每天念叨着：“妈妈，我离不开你！”终日以泪洗面。日复一日，昔日的阳光女孩不见了踪影。 男友离弃 旁白2：男朋友看见潘玲沉沦的不可救药，多次劝解无效后，丢下一句“我要找个温馨的家，不想找个哭包”后便离她而去。潘玲顿时觉得，连爱情这根可以依赖的“稻草”都没了，生命还有何意义？ 潘玲自杀 旁白3：在分手当天，潘玲就服药自杀了。她留下了封遗书，遗书里写道：“我是个没用的人，我是个软骨头，我是个无可救药的废物，与其让我留在人世，不如让我找我妈去。”就这样，一个鲜活的生命在巨大的压力下永远离开了我们。 旁白4：压力下，生命真的就如此脆弱吗？ 【a】如何在压力面前调整情绪？ 【b】如何有效转移压力？ 【c】如何通过自我催眠的方法缓解压力？ 二 提高抗压能力的实战经验分享 旁白：如何应对生活当中的各种压力？如何应对工作中的各种挑战？如何应对不可预知的事件？这一切的关键都在于培养积极心态，在于端正面对压力的态度，在于增强自己的心理调整能力。 那么，我们该如何做，才能有效提高自己的抗压能力呢？ 下面我们就将结合三个有关提高抗压能力的案例，请嘉宾李老师分享他的实战经验。 案例一 如何有效管理自己的压力情绪 旁白1张寒笑点低，哭点更低，是KX集团内出了名的“天气预报”——她要是有什么事儿，您一眼就能从她脸上看出来。这段时间，张寒过得很不开心。原来，前段时间，张寒因为工资低，想跳槽，几位关系好的老同事却不认同，几人争了几句。就为了这事，张寒和他们闹了矛盾。 旁白2本来，事情过去了就过去了，可张寒却一直沉浸在不良情绪中。她总觉得，这么多年的朋友都不理解自己，真是不应该。情绪化的张寒越想越气，同事打电话来道歉，她也不搭理。其他朋友纷纷劝解，可张寒却觉得大家都是在针对她，很不开心。 旁白3就这样，张寒从生气变成了埋怨，从埋怨变成了自怨自艾。“天气预报”俨然成了个大刺猬。朋友渐渐疏远了她，张寒的压力越来越大，生活工作都是一团糟。 旁白4“天气预报”为何变成了“大刺猬”？ 宽博士：李老师，面对交流中的小矛盾，张寒为何越陷越深？ 李老师：张寒在面对交际矛盾带来的压力时，没有做好控制与化解，导致情绪完全紊乱，才使自己在压力中越陷越深。 李老师：其实，究其本质原因而言，正是因为张寒在面对压力的时候，没有很好地借助管理情绪的方法，带自己走出压力。矛盾来的时候，【a】张寒没有学会放弃自己的固执，放弃自己的坚持。【a】矛盾发生了，张寒又不懂得珍惜。【c】矛盾激发了，她又没有通过幽默、自嘲等方式来进行化解，甚至在同事、朋友伸出橄榄枝的时候，她还陷在自己的情绪中，只记对方的坏而不念旧情，活生生的把自己弄成个人见人拍的刺猬。最终导致压力越来越大，生活越来越迷茫。泥足深陷，无法自拔。 李老师：个人情绪管理是提高抗压能力的重要手段，也是核心手段之一。我们在压力面前要合理管理情绪，凡事冷静，凡事从积极的角度思考，当进则进，当退则退，不要被情绪支配了自己的言行，冲乱了平静的心态。 要管理好自己的情绪，第一，我们要学会放弃，要找到自己最擅长的那一点，并使之最大化；找到自己的弱点，果断放弃自己不好的性格特点。我们也不要把目标定得高不可攀，凡事量力而行，随时调整目标并不是弱者的表现，反而是智者的表现。同时，我们不要时时处处与别人比，尤其是不要拿自己的短处与别人的长处比。 此外，我们要认识到，我们正处在一个竞争激烈的现代社会，这是一个适者生存的世界，肯定存在很多不合理、不公平、不近人情的制度、规范、环境，但作为个体，我们只能入乡随俗，不能随着自己的喜好蛮干，一定要学会放弃这种不理智的生活态度，才不会给自我带来更多的压力。 第二，我们要学会珍惜所拥有的，人有一个共同的弱点，就