日行万步为宜长期超量有风险.PDF

2017年4月20日 星期四 A10 连线新闻 编辑/杨唯伟 校对/周岭云 电话：0553-3838110 健走促健康更要讲科学 日行万步为宜 长期超量有风险 在全民健身的时代，大家都知道了健步 健走前后有准备 走的好处，不少市民朋友还喜欢在朋友圈大 晒健走步数。不过，健走步数并非越多越 生命在于运动，日常健走还有不少注意 好。近日，中国疾病预防控制中心慢病中心、 事项。《科学健走腾冲宣言》建议，健走前要进 中华预防医学会健康传播分会、国家体育总 行 5～10 分钟左右热身，活动关节、牵伸肌 局体科所群众体育研究中心等七家专业机构 肉、预热身体，避免损伤。健走结束，进行 联合发布《科学健走腾冲宣言》，倡导公众“科 5～10 分钟左右整理活动，促进恢复和减缓 学健走”，发挥最大的健康效益又避免不必要 肌肉酸痛。 的损伤。 健走时，要选择软硬适中的运动鞋，舒适 健走强度要适宜 速干的衣物，注意运动后保暖。应避免在严 寒与高热的条件下进行长时间的健走运动。 健走是介于散步和竞走之间的一种中等 雾霾天气需要做好个人防护或在室内进行。 强度的运动方式。它不受年龄、性别、体力等 另外，健走运动会刺激食欲，运动后应 方面的限制，是一种简便易行、适合不同人群 注意控制能量摄入，特别是高脂肪食物的摄 的有氧身体活动。那么，什么强度的健走是 入 。 健 走 时 应 每 15～20 分 钟 饮 水 150～ 最适宜的呢？ 200 毫升；如持续健走时间超过 1 小时或出 《科学健走腾冲宣言》指出，当达到微微 汗较多，运动中和运动后可适量饮用运动饮 气喘、心跳加快，但还能说话交流的状态时， 料。 图片来自网络 能量消耗将明显增加。建议每次健走 30 分 特殊人群健走有学问 钟以上（30 分钟到 1 小时），或者每次至少 10 分钟，每日累计30分钟以上