安神的食物及食谱.ppt

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安神的食物及食谱

安神的食物和食谱;由于工作和生活压力大,晚上失眠多梦睡眠质量低、白天昏昏欲睡没精 打采的人越来越多。每天的计划总被打不起来的精神所扰乱怎么行?! 尤其在入冬时节,人体经常会出现疲乏的情况,早上起床总觉得“睡不 醒”,其实,这些都是需要从改善睡眠质量入手,让睡着的8个小时真正 成为休息的时间,而不是白白浪费变得毫无“充电”效果。小编为大家 介绍几款安神的食物和食谱,只要合理搭配,科学调理,一定能夜晚安 然入睡白天精神百倍!;安神的食物;4、水果 过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若 把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。 5、面包 当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。 6、小米 小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认 为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥, 晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。 7、鲜藕 藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有 清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂, 切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。;8、葵花籽 葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等 具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很 好的安眠功效。 9、莲子 莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经 过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后 可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡 每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。 10、大枣 大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等 有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠;11、促眠饮料 取洋葱100g切片,浸泡在600mL烧酒中,1星期后取出。以洋葱酒10ml, 牛奶约90ml,鸡蛋1个,苹果半个榨汁。调和后,于睡前30分钟饮用。 12、莴笋 莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神 经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用, 更具有助眠功效。 13、铁 铁对于人体来说很重要,尤其是对女孩子来说,铁不仅可以保持大脑活 力和帮助集中注意力,还有利于提高记忆力。;14、豆类 多吃豆类有利于大脑能量的恢复,而豆类的蛋白质、脂肪、碳水化合物 和维生素A和B,都是大脑活动的物质基础。 15、香蕉 香蕉中丰富的镁能有效放松身体,缓解失眠。睡前吃根香蕉有助入睡, 但一定要买熟透的,不可空腹食用。 16、莲子 莲子能镇静安神、补中益气。煮汤、泡茶时放一两颗莲子,能有助安眠 。莲芯能清心火,只有大量食用时才需去除。;安神的食谱;二、桂圆炒带子 材料:桂圆肉30克,带子300克 辅料:莴苣100克,枸杞20克, 调理:料酒10克,姜5克,葱10克,盐3克,鸡精2克,素油35克。 制作方法: 1、将桂圆肉洗净;莴苣去皮,洗净,切3厘米见方的薄片;枸杞去果柄、 杂质,洗净;带子洗净,大者切薄片;姜切片,葱切段。 2、将炒锅置武火上烧热,加入素油,烧至六成热时,下姜葱爆香,再下 入带子、料酒、桂圆肉、莴苣、枸杞、盐、鸡精炒熟即成。 功效:有利于宁心、安神、益智,预防心悸、失眠、心神不安、智力低 下。;三、莲心茶 原料:莲心两克,生甘草3克。 做法:开水冲泡,如茶饮。每日饮数次。 功效:适用于心火上炎,烦躁不眠。 四、百合粥 原料:生百合100克,粳米100克。 做法:生百合和粳米,洗净,加水1000毫升,煮至米烂,日服两次。 功效:适用于心阴不足之虚烦不眠(口干、干咳)。 五、酸枣仁粥 原料:酸枣仁50克,粳米100克 做法:酸枣仁,捣碎,浓煎取汁。用粳米,加水煮粥,煮至半熟时,加入酸枣仁 汁同煮,至粥成,趁热服食,可根据个人口味加糖。 功效:适用于心脾两虚,惊悸健忘,失眠多梦。 ;六、栗子龙眼粥 原料:栗子10粒、龙眼肉15克、粳米50克。 做法:栗子(去壳切碎)、龙眼肉和粳米,文火煮粥,食时加糖调味。 功效:适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。 七、茶叶加酸枣仁 原料:绿茶15g,酸枣仁。 做法:每天早晨8时以前,取绿茶15g用开水冲泡2次,饮服,8点以后不再饮茶; 同时将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取10g用开水冲服。 功效:对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。对促进失眠者在夜 间进入睡眠抑制过程有良好的效应。 八、丹参冰糖水 原料:丹参30g、冰糖。 做法:丹参,加水300ml,用文火(小火)煎20分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片 刻,分2次服用。 功效:丹参

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