席居哲-教师健康心态及心理调适.ppt

席居哲 华东师范大学心理与认知科学学院 warmwelcome@;大家一起来做……;对我们身边的人都打个热情的招呼吧……;给我们身边的人都给个鼓励的表示吧……;让我们一起来玩儿个说实话的游戏吧……;大家一起来想……;你的心态就是你真正的主人 要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你。你的心态决定谁是坐骑，谁是骑师 ;健康心态与幸福感;席居哲　华东师范大学心理与认知科学学院;“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。” ——古希腊哲学家埃皮克迪特斯;人为什么容易不幸福？（1）;人为什么容易不幸福？（2）;;人为什么容易不幸福？（3）;人为什么容易不幸福？（4）;人为什么容易不幸福？（5）;人为什么容易不幸福？（6）;人为什么容易不幸福？（7）;人为什么容易不幸福？（8）;何谓健康心态;（1）改变态度的心态 改变态度就能见到快乐的阳光 塞翁失马，焉知祸福 （2）享受过程的心态 生命的本质是追求快乐不是比赛;（3）活在当下的心态 禅师知道什么是活在当下。有人问一个禅师，什么是活在当下?禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。 请问各位什么事情是最重要的? 最重要的事情就是现在你做的事情，就是现在和你一起做事情的人，就是此时此刻的一切。;（4）自我掌控的心态 把快乐的钥匙还给自己！ 不要把自己的快乐与否交给别人的行为 （5）助人与感戴的心态 损失带来的快乐 感戴是善良人性的美丽之花 ;（6）乐观比较的心态 比上不足比下有余 要会比 有人调查了122名患过一次心脏病的人，8年后发现最悲观的25人中去世了21个，而最乐观的25人中只去世了6个。结论是乐观者长寿 ;比较方向 在当下，通常向上比较带来挫折感，向下比较带来幸福感 与过去相比，通常向上比较带来挫折感，向下比较带来幸福感 与将来相比，通常向上比较带来希望感，向下比较带来挫败感 比较领域 在学业、健康、生活适应诸领域，通常向上比较会带来希望感，向下比较会带来失望感;（7）善于妥协的心态 黄山松、长青树就是因为会弯曲，待机再挺直腰杆 （8）境随心转的心态 如果一个人发怒，则整个地球都在颤抖 如果你开心，则太阳就会只为你而升起 （9）随时放下的心态 要随时放下 就是学会忘记、谅解和宽容过去。 不放下、不宽容就等于给了别人和过去持续伤害你的机会;;乐观认知模式Vs.忧郁认知模式;;健康心态的障碍;ABCDE理论;来看看非理性的Belief;最大化／最小化。不合理地夸大消极面，缩小积极面。如，课程A得优是因为我的运气好，课程B及格说明我多么笨。总之我不是学习的材料。 度人之心。坚信自己懂得别人的心思，而不考虑其他可能性。如，进门时他不理睬我，一定是瞧不起我。 以自我为中心。认为自己看事物的方式就是他人看事物的方式，或坚持认为他人应遵守与自己相同的价值标准与生活准则。如，我认为妇女应操持家务，所以我妻子应把家务活都包了。 草率下结论。不看证据，仅从假设出发直接得出结论。如，今天我上楼走了13个台阶，听说数字13不吉利，我可能要倒霉了。为什么受伤的总是我？;以偏概全。以一件或几件事来出得一个全面的结论。如，某青年恋爱时被一个女孩拒绝，便认为天下所有的女孩都会拒绝他。 “应该”和“必须”陈述。抱有一些精确固定、刻板僵死的观念，用这些观念来约束自己和别人。如，我必须做一个成功的人；别人必须公平地对待我等。 折损或不相信他人。不相信别人对自己的好的评价。如，别人表扬我，是因为出于礼貌，或者是不了解我。“别拿我寻开心啦!” ;如何与非理性认知抗争;情绪调适：做自己情绪的主人;您知道吗？;拉动肌肉诱发情绪体验;被诱导以笑的学生则报告说感到更愉快，甚至他们看卡通进也觉得卡通更幽默。显然，外面的微笑提升了内部的快乐。;情绪感染之tips;心理学家告诉我们……;此外……;性格塑造也很必要;A型、B型、C型、D型性格;测试1（对每一问题，请写出“是”或“否”）;----6.在路上挤车或餐馆排队时你会被激怒吗? ----7.聆听别人谈话时你会一直想你自己的问题吗? ----8.你会一边吃饭一边写笔记或一边开车一边刮胡子吗? ----9.你会在休假之前赶完预定的一切工作吗? ----10.与别人闲谈时你总是提到自己关心的事吗?;----11.让你停下工作休息一会儿时你会觉得浪费了时间吗? ----12.你是否觉得全心投入工作而无暇欣赏周围的美景? ----13.你是否觉得宁可务实而不愿从事创新或改革的事? ----14.你是否尝试在有限的时间内做出更多的事? ----15.与别人有约时你是否绝对守时？;----16.表达意见时你是否握紧拳头以加强语气? ----17.你是否有信心再提升你的工作绩效? ----18.你是否觉得有些事等着你立刻去完成? ----19.你是否觉得对自己的工作