更年期的养生保健和体重控制.ppt

更年期的養生保健 與體重控制 ;更年期仍然可以美麗動人 ;停經後，賀爾蒙不足導致身體的不適與形體的改變，加上各種老化的變化逐漸表現出來，，對很多人而言這種感覺並不是很好，然而更年期的影響真的無法改變嗎？如何能使青春永駐，讓老化的腳步減緩下來，需要你用心的經營，做好身心的照顧與健康的管理，更年期後依然可以美麗動人。 ;一、認識更年期： 以樂觀積極的態度，欣然面對，主動尋求資訊，充實更年期相關知識，建立正確的觀念，排除無知與誤解，有助於去除心理的恐慌與困擾。 二、積極主動參與人群活動： 年齡增加所累積的智慧與經驗是人生最豐富的寶藏，切勿因更年期的來臨而退縮。主動參與社交活動，尤其是參與義工或互助團體，除了助人外，可獲得自我肯定，延續生命的價值，有助防止身心老化，認真的女人最美麗，不是嗎？ 三、正確的營養照顧： 均衡的營養，避免過多的熱量或偏食，減少膽固醇和飽和脂肪酸的攝取，也可減少肥胖及血管疾病的發生，體態輕盈健康，相對的氣色也較好。 ;四、足夠的運動： 隨者年齡的增長及身體狀況的不同，應選擇適當的運動，如：慢跑、散步、太極拳、健康操、游泳、瑜珈；適當的運動不僅可促進血液循環，減低骨質疏鬆症的發生，還可使身心愉悅。 五、定期健康檢查： 更年期後，許多疾病的發生率會增加，而定期健康檢查可以及早發現，早期治療，例如：乳房自我檢查、子宮頸抹片檢查，都可及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生，提高治癒率，如此才可健康享受更年期。 六、尋求適當的醫療照顧： 如有需要，應尋求醫療照顧，勿輕信偏方，除了上述的保健方法外，適當的賀爾蒙補充或藥物治療都能使更年期的不適獲得緩解。 ;更年期症狀之 按摩與食療 ;症 狀;血 濁 ;少吃膽固醇含量高的食物：如內臟（腦、肝、腰仔等）、蟹黃、蝦卵、魚卵??? 等，若血膽固醇過高，則每週以不超過攝取二至三個蛋黃為原則。 常選用富含纖維質的食物，如：未加工的豆類、蔬菜、水果及全穀類。 儘量少喝酒。 適當調整生活型態，例如：戒煙、運動以及壓力調適。 ;???、高三酸甘油脂飲食原則： 控制體重可明顯降低血液中三酸甘油脂濃度。 多採用多醣類食物，如：五穀根莖類，並避免攝取精製的甜食、含有蔗糖或果糖的飲料，各式糖果或糕餅、水果罐頭???等加糖製品。 可多攝取富含W-3脂肪酸的魚類，例如：秋刀魚、鮭魚、日本花鯖魚、鰻魚（糯鰻、白鰻）、白鯧魚、牡蠣???等。 不宜飲酒。 其它請參考高膽固醇血症之飲食原則。 ;減重原來可以如此輕鬆;減重三要素1.決心！ 2.毅力！ 3.好醫師！;減 重 準 則 ;錯誤減重法 ;淨化餐 ;三餐及生活要規律;三餐原則:;忌食以下食物; 燥熱性：1.芒果 2.龍眼 3.荔枝 4.杏仁果 5.花生 6.核桃 7.餅乾 8.巧克力 9.火鍋 10.薑母鴨 11.燒酒雞 12.羊肉爐 13.榴槤 14.辛辣油炸(鹽酥雞、麻辣鍋) 刺激性及難消化食物：1.咖啡 2.茶葉 3.奶茶 4.米粉 5.芋頭 6.韭菜 7.水餃 8.牛肉 9.起司 10.酸菜 11.泡菜 12.酒 有皮膚病者禁食發物：辛辣油炸、花生、竹筍、芒果、荔枝、巧克力、餅乾、堅果類