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第七讲控制体重1.5h
第七讲 控制体重（含适当运动）;超重肥胖的危害;对身体健康的影响;对心理和其他方面的影响;WHO对肥胖危害的概括;超重肥胖的标准;体重指数（BMI）;腰围;超重肥胖简易判断标准;控制体重的方法;少吃;会吃 1——挑选能量较少的食物;每100克（2两）食物所提供的能量;每100克（2两）食物所提供的能量（续）;会吃 2——注意三餐的合理搭配;会吃 3——进食速度要慢;控制体重的方法;不同身体活动消耗的能量;几种常见活动的能量消耗 （体重65公斤男子活动30分钟为例）;考虑体育活动的方方面面1;考虑体育活动的方方面面2;根据心率判断运动强度;选择适宜的运动强度1;选择适宜的运动强度2;控制体重的方法;什么是有氧运动;有氧运动举例;各年龄段有氧运动的最佳心率;最佳心率补充说明;有氧运动与无氧运动的比较1;有氧运动与无氧运动的比较2;有氧运动与无氧运动的比较3;两种减重方式效果的比较;单独控制饮食与控制饮食结合有氧运动对健康指标的影响;减重其他注意事项;减重的速度;健康减肥的标准;成功渡过锻炼初期;在节约与健康间取舍;减少外出用餐;控制零食;家庭的协助至关重要;减重常见误区;“腹泻能减肥”;“减肥越快越好”;“哪胖练哪，炼哪减哪”;“为了减肥，只吃菜不吃主食”;“按摩可以减肥”;“清晨是最合适的锻炼时间”;“爬山是最好的锻炼方式”;“节假日是突击进行体育锻炼的时间”;谢谢！
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