肥胖人士励志减肥健身计划.pptx

肥胖人士的励志减肥健身计划:首先,明白 一点,不要幻想成为阿诺,那属于天赋秉异,健康 才是健身减肥的目的,好身材只是副产品!第二, 先给自己算笔账,自己的 BMI 是多少(体重指数 BMI=体重(kg)÷身高^2(m)),例如:一个人的身 高 为 1.75 米 , 体 重 为 68 千 克 , 他 的 BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2),当 BMI 指数;为 18.5~23.9 时属正常。成人的 BMI 数值:过轻: 低于 18.5,适中:20-25,过重:25-30,肥胖:30-35, 非常肥胖,高于 35。专家指出最理想的体重指数 是 22。如果你的 BMl 已经超过了 30,这绝对是三 高爆发的节奏,给你定个目标,一年内把它降到 25。;0c12f3c;这类高糖分水果,尽量少接触,多吃圣女果之类 的高 C 低糖水果,四是完全戒除零食,实在忍不住 就喝淡茶水。;0c12f3c; 第五、关于无氧:还是因为你的体重因素,不 建议你做深蹲等腿部训练,怕伤膝关节;建议你 每天在有氧运???前先做 50 个俯卧撑(可分组完成, 组间可休息 30 秒),有氧后可做 100-200 个不等 的卷腹(分组完成,根据自己能力定),记住,感觉 腹部酸痛灼热就是有效果了。;0c12f3c;后进餐前),以免产生焦虑和失败感,加油,祝你 成功,若你以上这些都做到,估计半年后你的腰 围就会减少 15 厘米以上!此外,自恋、得瑟,也是 可以的,健身锻炼就需要这样自我激励的态度, 若你能影响周围更多的人,就是更大的成功!坚 持,你一定行的!开始健身吧!