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《清心源》第 46期稿件 2012年第1期，总第46期，2012年2月 主办: 中共福建师范大学委员会学生工作部 福建师范大学关心下一代工作委员会 协办:福建师范大学教科院学生心理咨询中心 刊头题字:程利国(中国心理学会理事 福建省科协常委) 特邀专家:程利国 叶一舵 指导老师:廖深基 赵立新 主编:张本钰 林斐 执行编辑:洪明蕉 校对：薛罕艺 第一版 刊首语 春寒料峭，却挡不住新年带来的喜悦和希望。新的一年，新的开始，新的气象翻过了新的一页，新的梦想承载着新的希望。欣欣向荣，心想事成。愿大家在新的时光中把握每一分每一秒，珍惜光阴，莫等闲。 “心”闻动态 我校入选福建省首批高校学生心理健康教育工作基本建设标准示范校 近日，省委教育工委、省教育厅授予我校“福建省首批高校学生心理健康教育工作基本建设标准示范校”称号。除我校外，首批入选的还有厦门大学、华侨大学、福建医科大学、泉州师范学院等4所本科高校和2所高职高专院校。 心理前沿 你有社交恐惧症吗？ 社交恐惧症（Social Phobia），又名社交焦虑症（social anxiety）、见人恐怖症，是一种对社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前，可能被别人仔细观察的社交场合，有显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱、难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。 害怕，这是我们唯一应当害怕的东西。??? 此症名称源于1985年，当时被认为是忽略性焦虑失协症（Neglect anxiety disorder），经过14年后才渐渐被重视。 比如有的人，明明是鼓起了勇气要上台演讲，却结巴半天，词不达意，下来后羞愧万分，再也不当众发表意见，因为他觉得现实已经证明了自己的失败，不能自取其辱。也有人心里有很多话想说，却无法正视别人的目光，一张嘴完全不知道该说什么，为了不和客服小姐争论，只好忍受产品问题，为了逃避面对老师，功课里明明不懂的东西也假装自己懂了。还有的人，干脆就把自己关在家里，能少见人就少见人，他们对人多的场合充满惧怕。??“害怕，这是我们唯一应当害怕的东西”罗斯福夫人。这句名言曾在经济大萧条时期，鼓励过无数的美国人走出消沉，迷茫的低谷。??? 我们害怕的，其实是害怕本身。你认真地想过这一点吗？??? 我们害怕那种“令我们害怕”的状况，这是我们不断逃避人际交往的本质问题。人际交往，在“社恐”患者的心中，代表着尴尬、出丑、被嘲笑、批评甚至说彻头彻尾的失败。??? 一想到这样的失败，“害怕”就被提前透支了。“社恐”患者总觉得自己是一座孤岛，无人理解，也无人在意，但他们却时刻渴望着过往的船只。等到船只真的来了，他们却手足无措，第一个念头就是：我藏在什么地方好呢？也许你更应该做的事情是不要躲藏，直接面对。面对你的恐惧，面对令你恐惧的一切状况。 克服社交恐惧症的心理建设。??? 你略有社交恐慌的症状吗？没有关系，很多在大庭广众中神采飞扬的大明星，其实私下很害羞，也害怕跟陌生人来往，他们只是选择承受了这种心理压力，尽量让自己的才华释放出来，表现给更多的人看。脸红，心跳，举止不当，其实每个人来到陌生环境，跟陌生人接触，都会有不同程度的紧张，这些反应是身体自然出现的。不要害怕，更不要为了“害怕”而把自己关起来。多一点幽默的精神，学会自嘲，那些让你不适的感觉，你完全可以轻松地对待。你看一个推销员，最需要积极乐观的精神，每天都要找到新的人，新的机会，不怕被拒绝，因为在被拒绝了一千次之后，可能第一千零一次，他就得到了成功。??? 有社交恐惧症的人，应该把这句话多读几次，或者，是每天都读上几次。 1. 转移注意力。不要过分关注“可能会出丑”“出丑后怎么办”，接受自己的缺点，接受自己犯过的错误，不要给自己很大压力，“我一定要做好”“我这次不能再失败了”这样的态度往往会导致新的失败； 2. 不要苛求完美。用轻松友善的心态对待自己和他人，多给自己积极的心理暗示，“你当然可以跟他/她做朋友”、“一起出去吃个饭多好”，把你愿意与人交往的念头表达出来，结识那些你想结识的人，朋友会让你的世界更开阔； 3. 学会倾听。在做一个表达者之前，做个好的倾听者，会让你得到更多人的欢迎，在倾听别人的过程中，你也会学到更多东西，“原来事情并不是我想的那样”“他的意思原来是这样的”。倾听会让你更加宽容，会体谅，包容他人； 4. 可以每天设定一个交谈的小目标。先从你身边的人开始，家人、朋友、同事，事情可公可私，但是你要尽量多说，延长自己的谈话