3轻松减肥100法.doc

PAGE  PAGE 214 ——肥胖的病因—— 导致肥胖的常见原因 营养代谢失调是首要原因 喜吃夜宵是导致肥胖的恶习 不吃早餐也可以使体重增加 四个不良饮食习惯三：两餐并一餐、狼吞虎咽、边吃边做事、囫囵吞枣 啤酒和“啤酒肚” 吃肉与肥胖 活动和运动不足是引起肥胖的重要原因 遗传因素也会一起肥胖 精神因素与饮食因素结合会引发肥胖 内分泌因素与肥胖 胰岛素抵抗与肥胖 儿童肥胖症的发病因素 肥胖与年龄的关系 肥胖与职业的关系 肥胖与民族习俗的关系 肥胖受社会环境影响 儿童肥胖与热量摄取的关系 儿童肥胖与热量消耗的关系 儿童肥胖与不良饮食习惯的关系 儿童肥胖与精神神经因素有关 老年肥胖的病因 ——肥胖对身体的影响与危害—— 肥胖将威胁未来民族的体质和健康 肥胖影响儿童身心健康 肥胖可导致许多疾病 肥胖缩短人的寿命 血脂与肥胖的关系 脂肪与肥胖的关系 蛋白质与肥胖的关系 糖与肥胖的何关系 T3、T4与单纯性肥胖 胰岛素与单纯性肥胖 肾上腺功能与肥胖 基础代谢率(BMR)与肥胖 性激素与肥胖 肥胖人为什么怕热? 女性体型的生理变化特点 肥胖妇女易患的疾病 单纯性肥胖是影响儿童健康的重要问题 ——轻松减肥，信心十足—— 减肥需要坚强的意志 设计减肥方案 肥胖病的治疗目标 减肥的健康信息：减肥是一个阶段性的过程 减肥停滞期的胜利法 行动疗法也是配角之一 泻法减肥只能图一时的快乐 对肥胖也要“一分为二”－胖愁瘦也忧 第二章 去医院看病 ——就医信号—— 体重增加 继发性肥胖的特征 女性肥胖的特殊类型 应当就医的症状 ——医院选择—— ——医生的检查—— 肥胖人应做的检查 老年肥胖的检查 测定肥胖的程度 查血脂 查血糖 查胰岛素 查甲状腺激素 查血液流变学 ——医生的诊断—— 体质人类学关于人的体型的分类 肥胖的类型 生理性肥胖 病理性肥胖 女性肥胖的特殊类型 女性各阶段肥胖的特征 肥胖程度分型 肥胖部位分型 ——医生的治疗—— 锻炼是减肥者的共识，也是一些减肥项目中最困难的 必须考虑长期的改变而不做短期的节食 其他可以选择的方法 减??药物分类 减肥药的作用和用法 手术减肥 脂肪抽吸减肥术 老年肥胖用减肥吗 局部肥胖的减肥 肥胖并发其他疾病时的减肥方法 减肥西药的适应症及副作用 行为减肥疗法 手术减肥有哪些利与弊?　 肥胖症的手术适应症 脂肪剖吸术后脂肪还能再生吗 中医如何辨证治疗肥胖 常用减肥方药有哪些,效果如何 　——医生的要求—— 减肥治疗应注意的问题 第三章 配合医生治疗 减肥的核心方法：节食、适度运动、其他方法配合 自己判断肥胖类型 怎样减肥才不痛苦 ——饮食配合—— 合理安排饮食是防治肥胖病的重要措施 肥胖症的饮食控制要求 低热量疗法 肥胖人的配餐 精心准备每一餐 平衡的膳食是减肥的第一步 饮食不是“少”就行，营养必须均衡 减肥怎样保持必需的营养 多吃食物纤维 必不可少的四类食物 减肥，吃多少合适 必须吃的食物 改变不良饮食习惯 节制是最好的选择 减肥的原则每天最少吃3顿饭，集中饮食是肥胖之源 严禁在睡前加餐——肥胖就是在夜晚形成的 在开始每天活动之前，一定要吃早饭，改变夜猫子型饮食生活的恶性循环 在正餐中一定要吃杂粮，杂粮在营养方面杂粮是必不可少的 杂粮中的淀粉是非常重要的 在外就餐时，相比起单一的食品来，吃套餐更好，注意主菜、配菜和主食的搭配 从改善就餐方式上来减肥，细嚼慢咽 保持细嚼慢咽的方法 不要一边吃饭一边干其他的事 适当利用没有能量的食品 有计划地就餐 减肥行动：学会将食物保存在看不见的地方 不吃饭能减肥吗 不吃肉的减肥方法不好 　减肥只吃蔬菜易患贫血 吃夜宵会使人发胖 啤酒肚减肥难 吃巧克力不能代替食物 饮食减肥应当注意的问题 女性肥胖的饮食调整 把握儿童肥胖的减肥时机 儿童肥胖的饮食调整 儿童减肥饮食应遵循的原则 儿童肥胖不宜节食 儿童减肥就不吃油质了吗 儿童减肥就是要少喝水吗 老年肥胖的饮食疗法有哪些 ——运动配合—— 运动不足导致肥胖，并且可引起高脂血症和糖尿病等疾病 运动的效果如此惊人 运动疗法改善症状的实例 坚持体育锻炼是预防肥胖的有效措施 肥胖人的运动疗法 运动减肥的喜与忧 女性肥胖的运动疗法 儿童肥胖的运动疗法 肥胖儿童减肥训练后的“停训”反应 儿童减肥不应该采用少睡觉、少休息的方法 老年肥胖的运动减肥处方 疗法开始前必须注意的事项 预防突然死亡，身体检查非常必要 最合适的运动安排是1次消耗200千卡热量 从自己的脉搏数就可知道适当的运动强度 推荐有氧运动一：步行 推荐有氧运动二：慢跑 推荐有氧运动三：游泳 推荐有氧运动四：在水中步行，即使是不会游泳的人也可以放心运动 运动的器具 长时期坚持运动是关键 运动疗法一年后的坚持率仅为30％ 要想获得运动的效果，维持积极性不可缺少 为自