中学生失眠的心理生理原因和防治对策.doc

中学生失眠的心理生理原因及防治对策 深圳高级中学心理咨询中心 蒋平 有位女学生，16岁，在心理咨询室里诉说道：两年来，我经常失眠，时好时坏，多方就医，服安眠药，效果不佳，近四月来，因一次英语考试发挥失常后，失眠加重，整夜不能睡，每到夜幕降临，就开始担心今晚又睡不着了，一上床就努力保持平静的呼吸，努力不思不想，难受得很。白天感到头昏目眩，体倦乏力，腰酸腿软，注意力不集中，健忘，学习效率低，对生活和学习失去信心,有时甚至还有轻生的念头。其实，他患的是失眠症。 失眠就是指睡眠时间不足或睡眠质量差。它表现为多种情况，如入难困能（上床便睡不着），早醒（醒后便无法再入睡），易醒（睡不安稳，容易中途转醒），梦魇 （恶梦），睡眠质量差（睡后疲劳没有恢复，无清新舒坦的感觉）等。人群中失眠的发病率大约20%-30%左右。中学生睡眠不好的大约占15-25% 引起失眠的原因除了有生理性因素(室温，喝水过多，饥饿，过饱)、病理性因素（颈椎病，贫血，心脑血管疾病等）和药理性因素（浓茶，咖啡，服安定后）外最主要的是由心理因素所致。引起中学生失眠的常见原因有： 一.“怕失眠”心理：许多患有失眠症的学生都有“失眠期待性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其失。因为睡眠的生理机制是，大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞兴奋，工作一天后，就需要休整自然进入抑制状态而产生睡眠，待休整一夜后，又自然转为清醒，大脑皮层的兴奋与抑制相互协调交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”本意是想睡，但“怕失眠想入睡”的思想，本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。这一点从正常人的睡觉中也可知晓，正常人到了平常睡觉的时候就脱衣上床，平静的躺着，没有强迫自己入睡的要求，更没有怕睡不着的顾虑，杂念生时就让它自然流过，不鼓励自己去想它，也不努力地去不想它，而是顺其自然不知不觉地进入梦乡。 二.“梦有害”心理：不少自称失眠的学生，不能正确看待做梦，认为做梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠，这些错误的观念往往使人产生焦虑担心、情绪不愉快。晚上担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理，往往使人睡的浅，影响睡眠质量。其实，科学研究检测脑电图已经证明，每个人都会做梦，只不过有的人醒来后不能回忆起罢了。做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的事情信息清理掉，保证正常的效能。梦本身对人体并无害处，有害的是，“认为做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。 三. 自责心理：有些学生因为一次考试粗心或意外伤害他人而感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有如何办。白天由于事情多，自责懊悔稍轻，而当夜晚静下来时，则“徘徊”在自责，懊悔的幻想与兴奋中，久久难以入眠。 四.期待心理：是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出出现早醒、失眠。比如有一位学习很勤奋的学生，每天晚上自习到很晚（约夜里12点）才睡，到临近考试时，更加用功，一次晚上睡觉时，计划明晨四点醒来再抓紧时间复习，因非常害怕睡过头，而睡的不踏实，常常只能睡上1小时，就被惊醒，几天后便成了早醒患者。也有的学生在成绩排名，考试结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。 五.幼年创伤心理的再现：有的学生由于幼年时受到“丧失父母” 、“鬼故事”、 “恐吓”、“重罚”等心理创伤，而感到担心害怕，出现了，怕黑夜不能入睡的现象，随着年龄增长逐渐成熟后好转，但多年后，由于受到某种类似幼年时期的“创伤性刺激”，就会使被压抑在潜意识里的“幼年创伤性心理反应”再现，重演幼年时期的“失眠现象”。此类失眠症通过心理分析，一般都有较好的治疗效果。 六.手足无措心理：指有的学生在受到突发事件刺激后不能做出正确的反映，感到手足无措，不知如何是好。晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，但始终处于进退维谷，举棋不定的焦急兴奋状态。比如一位高中女生，在发现母亲婚外恋后，非常气愤地把实情告诉了父亲，后来父母大吵大闹，闹离婚，分了居，并要求她选择是跟父亲过，还是跟母亲过，她既懊悔草率地告诉了父亲，又恨母亲，同时，又很爱母亲，依恋母亲，不知如何是好，并因此而患了失眠症。中学生失眠的心理学对策主要有以下几点： 1.放松情绪，正确对待失眠。失眠本来就是一种兴奋与紧张过程，若再紧张就会加重病情。失眠固然不好，但是失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大，对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠 恐惧 紧张 失眠加重 恐惧加重 紧张加重 失眠更重……因此患了失眠症后应放松情绪冷静地接受现实。