体操训练中怎样写好课时计划.doc

PAGE  PAGE 3 体操训练中如何写好课时计划 课时计划的重要性 体操项目包括：男子自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠六个项目。属于项目多、动作复杂、难度大的综合性运动，在训练当中很复杂，要求“力、难、新、美、稳”的方向发展，既要科学又要合理安排好六个项目在一周内的训练搭配，必须合理安排好课时训练的主要内容、目的、任务和要求。同时更要根据不同年龄的队员的运动量和强度的划分，不同队员的身体能力进行不同负荷的素质练习。说明发展或者是提高巩固动作，合理安排好每项训练的时间。每个小项目所需要用的时间，重点解决的问题，用什么方法和手段来解决问题。最后是主要训练内容结束后需要再练什么？课后的放松对身体的恢复很重要。为了加快提高体操的高质量水平，做好课时训练计划非常重要。 课时训练的主要内容、目的和任务要求 首先根据上次课时训练的内容考虑好要训练什么项目，要有重点、针对性的练习，突出主要改进某个动作的错误或者是提高某个动作的质量，要求达到什么目的。 训练中是发展动作还是提高巩固，遇到错误需要利用什么样的方法和手段解决。 准备部分 整队给队员说明准备活动的内容，带领队员进行基本的各种关节的活动，然后让队员进行不同形式的准备，不同形式的跑、跳绳游戏等。准备活动要充分，要让队员活跃兴奋，关节和肌肉充分活动开后，让队员结合后面的主要项目中的辅助练习。例如：助跑起跳前空翻，三步趋步前手翻等基本的动作练习，或者是前滚翻后滚翻等。使肌肉和骨骼得到充分的热量，这样可以避免在后面训练中受伤，更有利于熟练地完成规定的动作。 在训练中量和强度的划分 根据不同队员的能力和不同身体条件的限制，科学合理地搭配好量和强度，进行实施训练。特别是在素质练习中，速度、耐力、量的大小，负荷的大小要明确区别，合理搭配好量和强度的大小，都要从运动员的实际条件出发，严格遵守“三从一大”的科学方针训练，才会更好地提高运动成绩。 训练的方法和手段 在训练中根据不同队员完成动作的情况，利用动作的分解、辅助???重复的方法进行练习。重点强调技术的要点，完整的动作分解开。在辅助练习时必须要与完整动作相结合。 针对性的辅助练习能让队员更快地提高和体会到动作的原理，可以利用与动作有关的器械和弹网，教练员的帮助和保护等手段进行反复地强化练习，以更快地达到要求目的。 时间的分配 根据规定的量和动作完成情况及为了减少队员伤病和给队员充分地恢复和调整，每个项目一般在40-50分钟。训练中要求密度紧，给后面的训练项目有足够的能量。 七、 结束部分 在主要项目训练结束后，结合训练中的不足进行不同的辅助和素质练习，在素质练习当中，根据不同队员的身体部位的缺陷进行不同的练习。素质训练很重要，严格要求姿态和用力部位，素质练习中的强度、耐力、爆发力、负重必须要分开，教练亲自监督，达到完成为目的，素质训练结束后让队员以不同形式的进行全身放松。如：在弹网上放松跳，慢跑，两个队员一组相互放松的多种形式，充分地让全身肌肉得到放松整队向队员解说一天训练的全部情况。 八、 课后小结部分 课后小结其实很重要，它主要是记录下重点队员出现的问题，让教练员课后慢慢地分析动作的错误出现在哪里？是哪个动作环节出现了问题，给???次训练做参考，考虑用什么样的方法和手段解决。 总之，作为一个教练员，在训练前必须细心周密有针对性地做好每一堂训练课的内容，训练的目的和要求，充分合理安排好时间，力争为体操事业培养出优秀的体操人才。