核心训练及腰背痛.ppt.ppt

;核心稳定的结构 ;一被动稳定系统;椎间盘;;腹内压;? 在腹横肌的中间位置系着一条胸腰筋膜，当腹横肌收缩时，透过拉紧胸腰筋膜，增加脊椎的稳定性，因为当胸腰筋膜被拉紧时，腹内压会上升，同时增加脊椎稳定;;（二）腹内、外斜肌;（三）横隔;（四）骨盆底肌;（五）腹直肌;（六）腰方肌;（七）竖棘肌;（八）多裂肌;横突间肌、棘间肌与回旋肌;;(十)臀大肌;;（十一）股二头肌;;核心稳定的作用;正常人上肢前屈;正常人上肢外展;正常人上肢后伸;慢性腰痛上肢前屈;慢性腰痛上肢外展;慢性腰痛上肢后伸;腹横肌、多裂肌在三角肌之前收缩 躯干肌预先收缩，使脊柱紧张，减少腰椎节段间的活动，避免损伤 某些躯干肌在三角肌之后收缩 对抗上肢运动所产生的腰椎活动 ;腰背痛产生的原因;腰背痛产生的原因;腰背痛产生的原因;腰背痛产生的过程;腰背痛产生的过程;腰背痛产生的过程;腰背痛产生的过程;治疗机理 ;核心稳定性测试; 计分方法： 根据测试者能够维持标准身体姿势（身体呈一条直线，骨盆处于中立位）的时间对照相应时间标准进行评分，测试中允许测试者有轻微偏差，一旦骨盆离开中立位置（髋抬起或腰部下沉）或身体任何部分接触地面，计时应立即结束。 状况核心稳定性测试评分标准及应用对照表 得分 状态 训练目标 训练方式 训练负荷 0 分 差 静态稳定性 基础动作 低 1 分 一般 动态稳定性、力量 初级动作 中低 2 分 好 整合稳定性、力量 中级动作 中 3 分 优秀 整合稳定性、爆发力 高级动作 高 ;训练阶段一 适合人群：初级会员（测试得分为“差”） 训练目标：提高静态核心稳定性 动作特点：静态动作为主、动态动作为辅，等长收缩为主、支撑面稳定 ;训练阶段二 适合人群：初级会员（测试得分为“一般”） 训练目标：提高动态稳定性及力量 动作特点：动态动作为主，静态为辅，等长 ??主，等长收缩为辅、支撑面不稳定;训练阶段三 适合人群：中级会员（测试得分为“好”） 训练目标：提高整合稳定性及力量 动作特点：动态动作为主，静态为辅，等张收缩为主，等长收缩为辅、支撑面不稳定;训练阶段四 适合人群：高级会员（测试得分为“优秀”） 训练目标：提高整合稳定性及爆发力 动作特点：动态动作为主，静态为辅，等张 收缩为主，等长收缩为辅、支撑面 不稳定、超等长训练;;;（三）泡沫轴;;（四）抗力球(Physioball; swiss ball);健身球;平衡垫;平衡半球;（五）悬吊系统(Sling Exercise Therapy; SET) ;（六）核心板 (Reebok Core Board; RCB);（七）普拉提 (Pilates)