4个胸肌锻炼前的热身动作有效降低避免锻炼胸肌时肩部受伤.pdf

4个个胸胸肌肌锻锻炼炼前前的的热热身身动动作作有有效效降降低低避避免免锻锻炼炼胸胸肌肌时时肩肩部部受受 伤伤 “ 胸肌身体之大事，男人之名片， 可 练也。”胸肌是每个喜爱健身的朋友必练的一 个肌肉群，它可以给锻炼者带来强大的自信和自豪感。 它有着独特的魅力，吸引着无数的健身者为它汗流浃背训练，今天来讲一讲胸肌锻炼 的几个细节希望能帮助到大家更好的锻炼胸肌，有很多人在锻炼胸肌或者做锻炼其他 的部位的肌肉群时，基本都是 做热身运动上来就直接锻炼，结果身体还没有练强 壮，却已把自己练伤。 我们都知道在锻炼上半身肌肉时，几乎每个动作都有肩部的参与，而肩部又是非常脆 弱的，由于肩部肌肉特殊生理结构和关节特性，在运动中稍有 慎就会受伤，而一但 受伤恢复速度又是非常慢，所以在进行上半身训练时是必须要做热身运动的，绝对 可让身体冷启动，这样很容易使肩部受伤，今天就给大家推荐一组胸肌训练前的热身 动作，当然在所有的上半身训练都可以用这组动作做热身。它可以让身体快速的进入 训练状态，让肩部得到充分的热身，可以有效的降低防止肩部受伤。下面4个动作在 高强度训练前，每个动作做1-2组。 动作1(图1,2),躺在泡沫轴,用两个较大杠铃片压住双手如图),滚动身体,持续5-10分钟 gif图片较大请耐心等待加载 动作2(图3,4)利用小哑铃做T-SPINE俯卧撑,每组(每边)15-12次 gif图片较大请耐心等待加载 动作3(图5,6)侧躺在健身椅做侧平举,每组(每边)15-12次 gif图片较大请耐心等待加载 动作4(图7,8)站立利用小哑铃做提拉(单侧),每组(每边)15-12/10次 如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身：JS02016我会详 细为你解答 gif图片较大请耐心等待加载 本文作者：91健身