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减肥总是没效果,因为这些注意事项你没做!.pdf
减减肥肥总总是是没没效效果果,,因因为为这这些些注注意意事事项项你你没没做做!!
很多人都存在一个问题,就是在减肥的 程中,也没有偷懒,很努力,但是就是迟迟
木有效果。今天,小编就给大家整理了一些健身中应该注意的小问题,让你的减肥更
有效果:
1、不会热身
很多健身的朋友们一上来就开始练,直接跑步或直接做一些无氧的运动,往往忽略了
健身中很重要的一个环节—热身。热身不但可以增强身体运动能力、提高运动表现,
更能大大减少运动受伤的概率。常见的热身运动有开合跳、拉伸、慢走等等,程度以
微微出汗就可以。
2、训练强度太低
另外,训练强度低也不会收到很好的减肥效果,因为力量训练对于增加效果很明显,
有助于减肥。
一般应选择8—12rm (最大重复次数)的重量为最佳;一般3—4组,每次训练选择7个
左右动作。
如果有减脂需求,无论是有氧还是无氧运动都要达到一定强度,否则只是蜻蜓点水,
不会起到明显的减肥效果。
有氧减脂最好能将心率达到60%—70%,而且要坚持30—40分钟,有氧运动如果能搭
配一些HIIT的力量训练效果会更好。HIIT是较剧烈的运动,一般要求达到最大心率为
80%—90%。
3、动作不标准
运动动作是否标准也在一定程度上会影响到运动的效果,如果运动动作不够标准,不
能刺激到目标肌肉群,就不会达到减脂增肌的效果,甚至会让你受到不必要的运动损
伤。
4、关于饮食
很多人都知道减肥就需要“管住嘴、迈开腿”,饮食运动也是一个让很多人都头疼的问
题,只注重锻炼,却不注意自己的饮食习惯,根本就不可能达到减肥的目的。
饮食需要注意以下几点,以增肌为目的就要比平时的饮食多出10%—20%,如果以减
脂为目的就要比平时的饮食少出10%—20%;无论是增肌还是减脂都要尽量多的选择
纯天然食品,把握营养均衡的原则。
5、关于休息
充分的睡眠和良好的休息,可以保证人体的新陈代谢正常运转,也有利于减肥瘦身,
使人体的精力和体能都能得到回复,每天7小时的睡眠是底线。
6.不爱喝水
对减脂而言,喝水能提高代谢,让你减脂速度增加;对增肌则更重要,要知道,肌肉
百分之七十都是水。因此建议每天6-8杯水,而且不要等到口渴再喝水。
本文作者:减肥日记
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