减肥总是没效果,因为这些注意事项你没做!.pdf

减减肥肥总总是是没没效效果果，，因因为为这这些些注注意意事事项项你你没没做做！！ 很多人都存在一个问题，就是在减肥的 程中，也没有偷懒，很努力，但是就是迟迟 木有效果。今天，小编就给大家整理了一些健身中应该注意的小问题，让你的减肥更 有效果： 1、不会热身 很多健身的朋友们一上来就开始练，直接跑步或直接做一些无氧的运动，往往忽略了 健身中很重要的一个环节—热身。热身不但可以增强身体运动能力、提高运动表现， 更能大大减少运动受伤的概率。常见的热身运动有开合跳、拉伸、慢走等等，程度以 微微出汗就可以。 2、训练强度太低 另外，训练强度低也不会收到很好的减肥效果，因为力量训练对于增加效果很明显， 有助于减肥。 一般应选择8—12rm （最大重复次数）的重量为最佳；一般3—4组，每次训练选择7个 左右动作。 如果有减脂需求，无论是有氧还是无氧运动都要达到一定强度，否则只是蜻蜓点水， 不会起到明显的减肥效果。 有氧减脂最好能将心率达到60%—70%，而且要坚持30—40分钟，有氧运动如果能搭 配一些HIIT的力量训练效果会更好。HIIT是较剧烈的运动，一般要求达到最大心率为 80%—90%。 3、动作不标准 运动动作是否标准也在一定程度上会影响到运动的效果，如果运动动作不够标准，不 能刺激到目标肌肉群，就不会达到减脂增肌的效果，甚至会让你受到不必要的运动损 伤。 4、关于饮食 很多人都知道减肥就需要“管住嘴、迈开腿”，饮食运动也是一个让很多人都头疼的问 题，只注重锻炼，却不注意自己的饮食习惯，根本就不可能达到减肥的目的。 饮食需要注意以下几点，以增肌为目的就要比平时的饮食多出10%—20%，如果以减 脂为目的就要比平时的饮食少出10%—20%；无论是增肌还是减脂都要尽量多的选择 纯天然食品，把握营养均衡的原则。 5、关于休息 充分的睡眠和良好的休息，可以保证人体的新陈代谢正常运转，也有利于减肥瘦身， 使人体的精力和体能都能得到回复，每天7小时的睡眠是底线。 6.不爱喝水 对减脂而言，喝水能提高代谢，让你减脂速度增加；对增肌则更重要，要知道，肌肉 百分之七十都是水。因此建议每天6-8杯水，而且不要等到口渴再喝水。 本文作者：减肥日记