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分析如何快速压腿 4步让你身体变得棒棒的 如何快速压腿 方法/步骤 1、做正踢腿和侧踢腿热身至身体流汗 2、把腿翘到横杠上，横杠最好与腰齐高。腿绷直 3、用头去碰膝盖腿不要弯，刚开始压不要着急，做到最大程度就好。大概压半小时 每天 4、压完后继续踢腿，所谓三分压七分踢 注意事项 如果压完腿第二天觉得疼，可以买红花油或者镇痛膏缓解 不要过急热身要做好，避免韧带拉伤 压腿锻炼的好处 从医学角度分析，压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵 拉。当腿搁到一高物之上后，做上下有节律性地按压，可进一步牵伸下腰部不适的症 状得到缓解和消除，从而产生腰腿轻快，走路有力的感觉。由于搁腿部位常是小腿的 承山穴处，压腿锻炼必然会产生类似按摩该穴的效果。承山是主治腰腿痛的重要穴 位，这更使腿痛，髋部不适症状迎刃而解。 众所周知，各种体育运动包括田径，球类，搏击，舞蹈，力量项目等都会有压腿的训 练，一般安排在准备运动和放松运动中。国外一些著名的足球运动员都很注重压腿， 避免在高强度的对抗中出现抽筋现象。 少年儿童压腿，可以促进增长，年青人压腿可以使双腿修长，老年人压腿可以活动筋 骨，预防关节肌腱老化，延缓衰老。 压腿主要是为了拉韧带。而为什么要拉韧带呢？拉韧带的好处是什么？ 1.柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。 当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧 性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。 2.柔韧性训练可减少受伤的危险性。 大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的 过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人 受伤可能性要小50%。 3.当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。 除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完 某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。 4.柔韧性练习可提高你的竞技水平。 一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉 僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上 都会比其他运动员占有优势。 本文作者：伊秀女性网