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分析如何快速压腿4步让你身体变得棒棒的.pdf
分析如何快速压腿 4步让你身体变得棒棒的
如何快速压腿
方法/步骤
1、做正踢腿和侧踢腿热身至身体流汗
2、把腿翘到横杠上,横杠最好与腰齐高。腿绷直
3、用头去碰膝盖腿不要弯,刚开始压不要着急,做到最大程度就好。大概压半小时
每天
4、压完后继续踢腿,所谓三分压七分踢
注意事项
如果压完腿第二天觉得疼,可以买红花油或者镇痛膏缓解
不要过急热身要做好,避免韧带拉伤
压腿锻炼的好处
从医学角度分析,压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸,其次使臀部组织也受到牵
拉。当腿搁到一高物之上后,做上下有节律性地按压,可进一步牵伸下腰部不适的症
状得到缓解和消除,从而产生腰腿轻快,走路有力的感觉。由于搁腿部位常是小腿的
承山穴处,压腿锻炼必然会产生类似按摩该穴的效果。承山是主治腰腿痛的重要穴
位,这更使腿痛,髋部不适症状迎刃而解。
众所周知,各种体育运动包括田径,球类,搏击,舞蹈,力量项目等都会有压腿的训
练,一般安排在准备运动和放松运动中。国外一些著名的足球运动员都很注重压腿,
避免在高强度的对抗中出现抽筋现象。
少年儿童压腿,可以促进增长,年青人压腿可以使双腿修长,老年人压腿可以活动筋
骨,预防关节肌腱老化,延缓衰老。
压腿主要是为了拉韧带。而为什么要拉韧带呢?拉韧带的好处是什么?
1.柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。
当与各种力量性训练科目相结合时,例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目,柔韧
性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。
2.柔韧性训练可减少受伤的危险性。
大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害,或者是关节扭伤,肌肉及相关组织的
过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人
受伤可能性要小50%。
3.当与其他类型的训练相结合时,柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。
除去以上所谈的益处,柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完
某项运动后立即开始柔韧性训练,能使疲惫的身体尽快得到恢复。
4.柔韧性练习可提高你的竞技水平。
一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉
僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性,在心理和生理上
都会比其他运动员占有优势。
本文作者:伊秀女性网
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