十个瑜伽动作坚持练习瘦腿瘦腰.pdf

十个瑜伽动作坚持练习瘦腿瘦腰 技巧一瑜伽前要热身，热身能舒展全身的骨头，让接下来的瑜伽动作更到位，首先盘 坐在瑜伽垫上，腰背挺直，抬起你的双臂在一条直线上，手指交叉如图，用你的大拇 指按在两边腮帮，慢慢的打圈。 技巧二这个树姿势是很多瑜伽里的基本动作，如果你想要做到2倍的效果，就要注意 几点，首先，你的双臂要紧贴耳后，其次你弓起的那个膝盖，尽量的向后，与站着的 腿可能的保持垂直。 技巧三一般的合掌姿势是蹲坐着，但是由于小腿的压力，背和腰就会不自觉地挺不 直，这里将蹲坐的高低调整了，以适当的高度蹲坐，小腿和大腿既受到了压力，腰背 也能挺直。 技巧四这个动作能够矫正常坐学生族的驼背，也能促进胸部的再次发育，当你把双臂 放到耳后紧贴时，会发现脊椎感到酸痛，不管是站着还是作坐着都尽量保持腰背要 直。 技巧五适当的瑜伽工具更能分解顽固的赘肉,特别是在办公室的白领，有一张椅子也能 运动，坐在椅子上只坐三分之一，抬起你的双臂像举哑铃一样，也可用矿泉水瓶子代 替。 技巧六很难的瑜伽动作不可避免，但是日复一日，难的也变简单的，这套动作的要领 是腰背和双腿要成角度，成角度的条件之一就是需要两条直线，角度不论做得到有多 大，绷直就能对赘肉直接产生压力。 技巧七这个动作只是把半月姿势改到了在瑜伽毯上，双手合掌打直放在耳后，挺直的 腰背向左右弯形成半月的形状，一般玩去身体时，呼吸就不畅快，适当调整你的呼 吸。 技巧八保持刚才的基本动作，将手掌反向合着，一条腿向左打直，一条腿向后跪直， 像在跳优美的民族舞，头望向天空，如果不能下腰不要太勉强。 技巧九用一只手放在瑜伽毯平衡你的姿势，另一只手抱着你的脚背伸向天空，开始的 时候腿会打不直，是因为大腿的韧带还没有安全打开，慢慢练习会越来越直，一般你 的腿超过肩膀，肩部的平衡就维持不了，所以需要手的支撑。 技巧十一套瑜伽做完之后的收尾动作，摩擦手掌，让手掌温度上升，然后贴住脸颊让 温度进去，从额头、眼睛、嘴巴，到手掌、手腕和肘部。 本文作者：菠萝养颜健身