周训练计划.doc

周训练计划 根据内容训练周分类及各类周型主要任务（098/02/03） 基本训练周计划的任务，训练内容结构特点，及训练负荷结构特点 （周训练计划不同内容交替安排的理论依据，及交替安排的项群特点） （如何安排基本训练周的负荷（课次安排和负荷变化） 赛前训练周的主要任务，以及训练内容和负荷结构特点（02） 比赛周的主要任务，以及训练内容和负荷结构特点 （超量恢复的集合安排）（04） 恢复周的主要任务，以及训练内容和负荷特点 9． 10． 以往考题09/08/07/06/05/03/01无 04什么是超量恢复的集中效应 02根据训练任务可将周训练分为几种类型？说明赛前训练周的任务。 00根据训练任务可将周训练分为几种？说明每种周型的主要任务和训练要求。 00留：根据参赛目的可以将比赛分为几种类型？不同类型比赛各有什么目的？ 1．训练周类型及其各自主要任务 （1）基本周：特定程序反复练习熟练技战，负荷变化引起适应，提高多种竞技能力。 （2）赛前周：机体适应比赛要求条件，各种能力集中专项竞技。 （3）比赛周：竞技状态直接准备最后调整，参加比赛实现目标。 （4）恢复周：消除心生疲劳，促进超恢出现，激发动机投入新训。 2．基本周训练的任务，以及内容结构特点和负荷结构特点 任务：特定程序、反复练习，熟练掌握技战术，改变负荷引起新适应，提高能力。 实施：体能分为加量周/加强周；技能分为完整周/分解周；强烈刺激实施强化周。 负荷内容结构特点 依据：实现目标的需要、负荷后机体反应和恢复状况。 一．交替安排理论依据：1》各种负荷内容对机体提出要求不同，接受后机体反应不同，所需恢复时间不同。疲劳有深有中有浅，恢复也具异时性，因而有可能有必要交替安排不同内容。2》肌肉收缩供能系统参与非同步，以谁为主取决于强度和时间，不同内容要求供能系统不同，各种运动中参与工作水平不同。3》任何负荷都影响全面，不同性质训练，供能系统参与不同，疲劳不同。与负荷性质相应的能力恢复最快，处于超恢，可再安排。4》不同内容对生理系统要求不同（技术训练要求中枢与肌肉协调；耐力训练要求呼吸与心血管承受高度负荷）。5》不同内容要求不同肌肉（肌群同方式不同）供运动主要动力。6》不同内容施予不同心理负荷。7》不同目的训练对机能状态要求不同（发展素质技战术等目的对机体状态要求不同）。交替安排周训练可全面发展竞技能力，又避免免负荷集中产生过度训练。 二．交替内容安排的项群特点：不同项群内容各具特点也体现在周训练交替上（体主素质技术交替；难美项群不同技术训练负荷特点交替，技能对抗技战术交替） （2）负荷结构特点：一、课次安排（不同水平日数课次很大区别，负荷随承受水平而提高，课次增从日数起、3～7日/周，再至一日两次一基一补。基本课稳、补充课活。基本大中、补充中小。先确定大课次３～５，补充课相当于总课次１／４）。二、负荷变化；两段结构、加大是特点（增量恒强、提强恒量、强量不变累加刺激） 3.赛前训练周（计划）任务，内容特点和结构特点 （1）任务：力求机体适应比赛要求和条件，把获得的竞技能力集中于专项竞技需要方向上。 （2）赛前周训练内容结构特点：也是通过合理交替，保持系统的持续训练，在周内承受多次负荷，更加有效发展专项竞技能力。与基本周不同的是：内容更专项化、练习更近专项运动形式、组织形式更近专项比赛特点。（素质：一般素质比例减少专项素质比例增加；技术：分解练习减少完整练习增加，并力提高成功率和稳定性；技主对抗项目：提高战术运用能力、增加实战训练比例；集体项目：个人基技减少集体配合增多。） （3）负荷结构特点：负荷变化特点：提高强度（不提不能赛前诱导），适当减量（原不大可保持），注意避免强度和量同步增加（导致过度负荷），因强度提高加深刺激注意安排负荷节奏（恢复小负荷课次增加由1/4～1/3），注意加强恢复措施保证更好完成任务） 课次安排特点：体能项目课次略减；技能项目课次变化不明显（因强度变化不明显） 4．比赛周（计划）任务、内容和负荷结构特点 （1）任务：为各方面培养最佳竞技状态做直接准备和最后调整，参加比赛，力求优异成绩。 （2）内容和负荷结构特点： 一超量恢复的集合安排原理：因不同内容不同负荷训练后，达到超量恢复所需时间不同，又因为了比赛中表现出高度竞技水平而要求竞技能力处于最佳状态，因而，必须通过科学设计，使各方面的超量恢复阶段都在同一时间出现。对于顺利参赛、创造佳绩非常重要。（无氧代谢/速度/力量/高强专项训练赛前3～5天安排，有??代谢/中低强一般训练赛前1～2天安排，使多种竞技能力变化最高点交汇于比赛日，生理心理都处于最佳状态，充分发挥竞技能力） 二连续比赛周安排特点：球类对抗比赛，常连续多场，要求根据比赛日程安排比赛周训练。（晚上比赛，上午安排适应性训练，赛间休息日，安排小负荷恢复性