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周训练计划.doc
周训练计划
根据内容训练周分类及各类周型主要任务(098/02/03)
基本训练周计划的任务,训练内容结构特点,及训练负荷结构特点
(周训练计划不同内容交替安排的理论依据,及交替安排的项群特点)
(如何安排基本训练周的负荷(课次安排和负荷变化)
赛前训练周的主要任务,以及训练内容和负荷结构特点(02)
比赛周的主要任务,以及训练内容和负荷结构特点
(超量恢复的集合安排)(04)
恢复周的主要任务,以及训练内容和负荷特点
9.
10.
以往考题09/08/07/06/05/03/01无
04什么是超量恢复的集中效应
02根据训练任务可将周训练分为几种类型?说明赛前训练周的任务。
00根据训练任务可将周训练分为几种?说明每种周型的主要任务和训练要求。
00留:根据参赛目的可以将比赛分为几种类型?不同类型比赛各有什么目的?
1.训练周类型及其各自主要任务
(1)基本周:特定程序反复练习熟练技战,负荷变化引起适应,提高多种竞技能力。
(2)赛前周:机体适应比赛要求条件,各种能力集中专项竞技。
(3)比赛周:竞技状态直接准备最后调整,参加比赛实现目标。
(4)恢复周:消除心生疲劳,促进超恢出现,激发动机投入新训。
2.基本周训练的任务,以及内容结构特点和负荷结构特点
任务:特定程序、反复练习,熟练掌握技战术,改变负荷引起新适应,提高能力。
实施:体能分为加量周/加强周;技能分为完整周/分解周;强烈刺激实施强化周。
负荷内容结构特点
依据:实现目标的需要、负荷后机体反应和恢复状况。
一.交替安排理论依据:1》各种负荷内容对机体提出要求不同,接受后机体反应不同,所需恢复时间不同。疲劳有深有中有浅,恢复也具异时性,因而有可能有必要交替安排不同内容。2》肌肉收缩供能系统参与非同步,以谁为主取决于强度和时间,不同内容要求供能系统不同,各种运动中参与工作水平不同。3》任何负荷都影响全面,不同性质训练,供能系统参与不同,疲劳不同。与负荷性质相应的能力恢复最快,处于超恢,可再安排。4》不同内容对生理系统要求不同(技术训练要求中枢与肌肉协调;耐力训练要求呼吸与心血管承受高度负荷)。5》不同内容要求不同肌肉(肌群同方式不同)供运动主要动力。6》不同内容施予不同心理负荷。7》不同目的训练对机能状态要求不同(发展素质技战术等目的对机体状态要求不同)。交替安排周训练可全面发展竞技能力,又避免免负荷集中产生过度训练。
二.交替内容安排的项群特点:不同项群内容各具特点也体现在周训练交替上(体主素质技术交替;难美项群不同技术训练负荷特点交替,技能对抗技战术交替)
(2)负荷结构特点:一、课次安排(不同水平日数课次很大区别,负荷随承受水平而提高,课次增从日数起、3~7日/周,再至一日两次一基一补。基本课稳、补充课活。基本大中、补充中小。先确定大课次3~5,补充课相当于总课次1/4)。二、负荷变化;两段结构、加大是特点(增量恒强、提强恒量、强量不变累加刺激)
3.赛前训练周(计划)任务,内容特点和结构特点
(1)任务:力求机体适应比赛要求和条件,把获得的竞技能力集中于专项竞技需要方向上。
(2)赛前周训练内容结构特点:也是通过合理交替,保持系统的持续训练,在周内承受多次负荷,更加有效发展专项竞技能力。与基本周不同的是:内容更专项化、练习更近专项运动形式、组织形式更近专项比赛特点。(素质:一般素质比例减少专项素质比例增加;技术:分解练习减少完整练习增加,并力提高成功率和稳定性;技主对抗项目:提高战术运用能力、增加实战训练比例;集体项目:个人基技减少集体配合增多。)
(3)负荷结构特点:负荷变化特点:提高强度(不提不能赛前诱导),适当减量(原不大可保持),注意避免强度和量同步增加(导致过度负荷),因强度提高加深刺激注意安排负荷节奏(恢复小负荷课次增加由1/4~1/3),注意加强恢复措施保证更好完成任务)
课次安排特点:体能项目课次略减;技能项目课次变化不明显(因强度变化不明显)
4.比赛周(计划)任务、内容和负荷结构特点
(1)任务:为各方面培养最佳竞技状态做直接准备和最后调整,参加比赛,力求优异成绩。
(2)内容和负荷结构特点:
一超量恢复的集合安排原理:因不同内容不同负荷训练后,达到超量恢复所需时间不同,又因为了比赛中表现出高度竞技水平而要求竞技能力处于最佳状态,因而,必须通过科学设计,使各方面的超量恢复阶段都在同一时间出现。对于顺利参赛、创造佳绩非常重要。(无氧代谢/速度/力量/高强专项训练赛前3~5天安排,有??代谢/中低强一般训练赛前1~2天安排,使多种竞技能力变化最高点交汇于比赛日,生理心理都处于最佳状态,充分发挥竞技能力)
二连续比赛周安排特点:球类对抗比赛,常连续多场,要求根据比赛日程安排比赛周训练。(晚上比赛,上午安排适应性训练,赛间休息日,安排小负荷恢复性
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